總有人說自己發胖就是因為沒運動，或者運動量不夠，主要是認為流汗不夠，多流汗就能多減肥，所以經常要逼迫自己去跑步，去瘋狂流汗，就是瘦了的標誌，但是跑步流汗真的是在減肥麼？
或許你需要另外一句話那就是"減肥，三分運動，七分飲食"。就算是你跑了10公里，但是你跑完之後覺得太餓了，又吃了一包只是餅乾，喝了一瓶碳酸飲料，或者說直接去吃了一頓夜宵，那你跑步幾乎意義不大。
肥胖是因為多餘的脂肪存在，那脂肪是如何留在人身上的呢？
身體所有熱量的來源都來自於吃喝，而人體熱量的支出主要是通過幾個方面：
身體各類活動消耗，大概能消耗10%~30%的能量
基礎代謝率消耗，人體基本的正常功能所消耗的能量，一般可以消耗60%~80%，當人這個百分比會隨著人年齡的增長，新陳代謝速度會下降
除此之外，我們人體正常的飲食分解，消化，吸收我們攝入的食物還需要10%的能量。
那人為什麼會發胖？
在你攝入很多熱量，但是你並沒有消耗掉，那麼這些消耗不了的熱量就會以脂肪的狀態留在身上，你體內的脂肪多少就是你攝入的熱量減去你消耗的熱量。
減肥的辦法只有一個，就是你消耗的熱量要比你攝入的熱量多才行。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》建議：
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。
這個時候我們再來看看跑步到底能消耗多少呢？
跑步運動30分鐘只能消耗306卡路里，並且是時速10公里的情況下，而我們日常的飲食中，一個甜甜圈就要426卡路里，10片薯片就要151卡路里，一個小甜筒就要186卡路里……
如果你只是吃了一份炸薯條，就需要你跑5.97km才能消耗掉，三塊曲奇餅乾就要跑2.68km……
吃這些東西不用太多，幾乎就可以輕鬆肥胖，但是跑步一小時可能只是消耗了兩個甜甜圈還不到，但是跑步兩小時已經很累了，已經流了大量的汗……可能體重會有波動，也是因為你身體內的水分流失了，並不是真正的脂肪流失了。
大量的運動才能燃燒少量的食物熱量，更糟糕的是，人在大量運動之後，對食物會更加渴望。這樣看來，少吃或者健康飲食和大量運動相比更重要，減肥也更容易。
所以說減肥還是要從根源控制就是飲食，如果自我控制能力比較差，就可以選擇減重代謝手術來幫忙，手術可以直接控制你的飲食和後期的消化，並且幾乎沒有復胖的可能，能夠長期維持一個瘦身的效果，並且不會耗費大量的時間運動。
跑步流汗並不代表燃燒脂肪可以減肥，一定要搞清楚啊！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。