抽了四五十年的煙，不知道戒菸有多少次，總是反反覆覆，割捨不掉，想戒菸卻又控制不住煙癮？想戒掉卻害怕有啥不是或併發症？怎麼才能正確戒菸？
1、為什麼要戒菸
香菸燃燒時釋放38種有毒化學物質，香菸中的一氧化碳使血液的氧氣含量減少，造成相關的高血壓疾病，吸菸使冠狀動脈血管收縮，使血流量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸菸可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液迴圈而導致心腦血管疾病，糖尿病，衰死等多種疾病。其中2型糖尿病增加35%，導致中風的風險提高到3倍以上。吸菸是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌與吸菸有關。另外吸菸也會增加其他癌症的風險，包括口腔癌、腎癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。吸菸的其他危害比如吸菸導致骨質疏鬆、智力下降、牙齒變黃、面板老化等。
2、戒菸後會有什麼反應和併發症
1）出現各種身體不適：出現頭暈、渾身無力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷症狀，出現的情況因人而異。一般會在戒菸後的第1-2個月較為明顯，可反覆、分階段出現。
2）容易飢餓和發胖：吸菸時，尼古丁會抑制食慾，戒菸後腸胃恢復正常的功能，自然就容易餓了。
3）出現負面情緒：和身體的痛苦比起來，更難的是解除精神上的依賴。因為尼古丁的長期作用，當身體內尼古丁含量降低的時候，煙癮就會發作，身體就會出現各種不適應的症狀，例如焦慮、抑鬱、注意力不集中等，還會產生強烈的吸菸慾望，而只有補充足量的尼古丁，這些不適症狀才會消失。這些情緒在戒菸後的一週內最為明顯。
3、到底該怎麼戒菸
1）鍛鍊運動：鍛鍊是解決短期煙癮的最好方法之一。只需五分鐘中等強度的運動(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區走，做瑜伽動作，或者跟著歌曲跳舞)就能減少對香菸的渴望和戒斷症狀。
2）正念冥想：練習正念或冥想可以改變你在這些吸菸慾望出現時的反應方式。當你想抽菸時，讓自己全身放鬆，安靜下來開始冥想。閉上雙眼，然後腦海裡想象一下美好的事物和風景，這樣也會拋開抽菸的慾望。
3）轉移戒菸法：轉移注意力的方法有很多，例如你可以玩遊戲，可以看電影，可以聽音樂，這些都可以把你的注意力從煙上移開。長此以往，自然就不會再想起抽菸了。
4）控制生活環境法：總結多年的吸菸特點，很多人都是在特定的環境、特定的情緒、特性的刺激下開始吸菸的。例如飯後、喝酒、如廁等。為了提升戒菸的成功機率，一定要通過其他措施來降低這些情境對吸菸者的刺激。
5）心理暗示法：而要想戒菸成功，就只有讓戒菸者客觀的認識到吸菸的害處和戒菸的好處，並且給到自我暗示“吸菸的味道讓人噁心”。只有這樣，在戒菸之後才不會增加吸菸的慾望，甚至對吸菸產生厭惡感，對吸菸提不起任何興趣。這才能真正的戒菸成功。
吸菸有百害無一利，家庭社會都會付出極大的代價。請大家愛惜身體。戒菸是一個漫長的過程，你堅持下來了，自然會有好的回報。
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