通常情況下，每天晒後背堅持一個月便可有較為明顯的效果。但由於每個人體質不同，故晒後背補陽氣見效的時間也有所不同。
中醫認為背為陽，風寒之邪入體會導致陽氣受傷，年老體弱人群易舊病復發，加重病情。而晒後背可以有效幫助人體吸收大自然的陽氣，從而令其轉變為自身的陽氣，從而改善陽氣虛弱或氣血不足患者易出現的手腳冰涼、脾胃虛寒、消化不良等現象。建議晒背在上午十點左右進行，根據個人體質不同，年輕人群可晒兩個小時左右，而中老年人晒半個小時為宜。
此外，每天晚上都用熱水泡腳30分鐘左右，因人體腳上穴位較多，可以幫助刺激身體的陽氣。必要時也可採取中醫艾灸治療，同樣具有良好的補陽氣功效。
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