減肥本質是能量輸出大於能量的攝入，需要科學的飲食和合理運動相結合才能完成，一般3-5天即可看出微弱變化。但減肥需要長期堅持，如果不能持之以恆，往往會造成體重的反彈。
減肥應該著重注意以下幾個方面：1、控制飲食，減肥時需制定一個合理的減肥食譜，保證每天的各種營養素的攝入，不吃過於油膩的食品，主食以雞胸肉、蝦肉為主，蔬菜以低油、少鹽的水煮菜為主，如水煮西蘭花、黃瓜、西紅柿等；2、積極運動，堅持每天有氧運動，可以快速燃燒脂肪，增加能量的消耗；3、注意睡眠，養成良好的作息習慣，建議每晚十點前上床睡覺。
因此，只要堅持健康的生活方式，肥胖才會逐漸離我們遠去，不用再擔心減肥幾天有效，幾天會反彈的問題。
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