女性倒立有較多益處，建議每天的倒立時間維持在15分鐘之內。
女人倒立可以起到減肥塑身的效果，同時可以調節內分泌水平，延緩衰老。雖然倒立有益處。若倒立時間過長可影響肌肉、骨骼、心臟健康，若倒立的時間過短，則沒有任何效果，建議每天的倒立時間在15分鐘左右，且倒立需要堅持，偶爾一次的倒立反而容易傷害肌肉和韌帶。正確的倒立方法應該是半靠牆倒立，可以保護骨骼，避免胃下垂。
此外，倒立之前要注意不能大量飲水，也不能在飯後立即倒立，倒立之前還應該充分進行熱身運動，避免肌肉拉傷。
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