慢跑前1小時左右喝水比較好，可以喝200ml左右，具體可以根據個人情況以及環境溫度稍做調整。
慢跑前1小時左右喝水可以讓身體充分吸收水分，一般喝200ml左右比較適宜，如果本身比較容易出汗或溫度比較高的情況下，可以適當多喝水，如500ml左右。在溫度適宜、速度穩定的情況下，慢跑半小時的過程中不需要再喝水。尤其是對於晨跑的人，因為早上起床後口咽部比較幹，如果跑步前不喝水容易引起噁心、嘔吐等反應。
慢跑後不能立即坐下，應該做整理運動，活動一下上下肢或做一下牽伸，以幫助排出積累在肌肉內的乳酸。另外，慢跑後不能洗冷水澡，因為運動後毛細血管擴張，冷水會使毛細血管突然收縮而引起抵抗力下降。
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