鍛鍊的最佳時間為每天的早上和黃昏，因每天日出時間空氣清新，黃昏氧氣充足，最適合鍛鍊。但現在大氣汙染較嚴重，結合環境狀況，室外鍛鍊以上午10點或下午3點左右最佳。
適當的鍛鍊不但使緊張的情緒得到放鬆，亦可呼吸到高質量的新鮮空氣，同時接受陽光的照射，促進骨骼系統的發育，增強抵抗力。若不考慮環境的影響，以日出和黃昏時間鍛鍊最佳，但現在城市空氣汙染較嚴重，結合空氣質量等因素，建議上午10點或下午3點左右進行戶外鍛鍊，該時間段空氣的質量優良且陽光充足，更利於身體的健康。
人們鍛鍊前應進行適當的熱身運動，以防鍛鍊強度過大造成肌肉拉傷等。此外，鍛鍊應在飯後1小時進行，以免對胃部造成不必要的損傷。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。