跟腱炎是以疼痛和腫脹為表現的肌腱退化，發生於小腿後側的跟腱以及周圍組織。
成因：
跟腱炎是因反覆承受過度的壓力所引發的疲勞性損傷，常見於需要跑步與跳躍的運動，例如籃球、足球與排球，尤其好發於中年人，與肌腱纖維的退化有關，穿著不恰當的鞋具或突然改變訓練模式，也可能造成肌腱問題或使之惡化，此外缺乏有效的熱身也是導致損傷的因素之一。
症狀與診斷：
跟腱炎的主要症狀為疼痛，從輕微不適到劇烈疼痛都有，肌腱周圍也可能腫脹，每個傷者疼痛的表現可能有差異，有些情況僅活動肢體時會感到疼痛，使傷者無法從事運動;有些情況下連休息也會疼痛，也可能合併足跟與小腿的僵硬感，早上起床時最為嚴重。
風險與併發症：
跟腱炎若不治療可引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，累積起來導致跟腱部分或完全斷裂。
康復方法：
下面介紹離心式直膝下降(straight-knee eccentric calf drop)和離心式屈膝下降(bent-knee eccentriccalf drop)，可作為跟腱炎的康復手段。
1、離心式直膝下降
一開始練習時可能會引發疼痛。此練習可以強化並拉長腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
此練習與上一個動作不同的是鍛鍊比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動作中只用受傷的腳來控制。
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。