1、保持心情的舒暢、情緒的樂觀是乳腺增生的最好防禦武器。心理上的治療非常重要，乳腺增生對人體的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應注意，少生氣，保持情緒穩定，活潑開朗心情即有利增生早康復。
2、年齡在16-50歲的女性，都應定期進行乳腺普查，月經後第3-7天為最佳檢查時機，可通過自查、觸診、紅外線、彩超、鉬鈀等方式檢查。35歲以上的女性應該1-2年做一次;50歲以上的女性應一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺體癌)，有重度增生的女性應半年檢查一次，進行動態觀察。20-35歲的女性應3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查。
3、減少人工流產次數，以減少乳腺增生的概率。
4、生活規律、適當運動。平時應勞逸結合，睡眠充足，少熬夜;適當進行跑步、擴胸等可以增強胸部健美的運動。保持性生活和諧。可調節內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。
5、哺乳時間要充分。女性產後不哺乳或哺乳不足8個月，會造成乳汁淤積，引發乳腺疾病的概率升高。
6、避免激素藥物和美容產品的使用。禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
7、最好不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，這影響乳房的新陳代謝和淋巴迴流，導致乳腺增生。
8、減少高能量的補品及食品，防止肥胖。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品。在無醫囑的情況下，不要自行服用蜂膠、蜂王漿、花粉及一些含激素的口服液，特別是處於更年期的女性，更不要藉助這些補品來改變雌激素水平下降的現狀。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。