第一套：
①腹式呼吸。呼氣時腹部收縮，時間可稍長，以增加腹壓;
②仰臥，雙膝屈曲，雙手抱於雙膝稍下處，儘可能將膝貼近胸部。與此同時，抬頭使上體上半部離開床面，儘可能使前額貼近膝部;
③仰臥，雙手置於腰兩側，雙腿伸直，同時舉起，停約10秒左右，還原，反覆10-20次;
④坐於地上，雙手置於身後，與臀部形成三角支撐。上體保持不動，雙腿屈膝用力回收，當貼近胸部時，立即伸直小腿，同時雙足用力踢出。開始做時，踢十次，動作熟練後可增加次數。
第二套：
①腹式呼吸
②俯臥於床上，雙臂側平伸出，與身體成十字形，手心向下置於床面。一條腿抬起並經另一側腿上，交叉擺動，雙腿成剪刀狀，上體貼近床面不動，僅腰部扭動，左右交替進行;
③仰臥。雙腿抬離床面，左右腿交替做屈腿和伸直動作，雙腿離床面距離越近效果越佳;
④仰臥。以足、手、頭支撐地，用力向上挺直腰腹。然後頭向前移動變為後腦著地。再以頭頂著地，雙手離地;
⑤雙手自下腹部開始沿腹股溝做自我按摩，次數不限，直至出現腸鳴音。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。