最重要的是保暖，適用於各個年齡的人群，這一點至關重要。
1、儘量少穿高跟鞋走路，鞋跟高度最好不超過3釐米。每增加1釐米，腰椎的後伸及背肌的收縮就會成倍增加，患病風險增高。
2、上，下樓梯時保持正確的行走姿勢，避免“踏空”閃腰。
3、選擇適合自己的運動，如游泳、仰臥屈腿挺腹、倒走等。
4、避免不正確的彎腰拾物，如雙腿伸直站立，在不屈曲髖，膝關節或屈曲程度不足的情況下拾東西，增加腰椎小關節負荷造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，嚴重的造成腰椎間盤突出症。正確的拾物姿勢是先屈曲髖，膝關節充分下蹲後再彎腰撿拾東西。
5、洗衣，淘米，洗菜時，盆不要直接放在地上或過低的位置，應放在不必過度彎腰的高度，避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。拾菜，切菜，切肉時，也應在高度適當的臺上。
6、保持脊柱挺直，避免左右歪斜，東倚西靠造成腰肌勞損。
7、掃地，拖地時，應將掃帚或拖布的把手加長，避免過度彎曲腰部造成腰肌勞損。
8、注意腰部的保暖禦寒，腰部痠疼時可用熱水袋熱敷，避免洗冷水澡。第三腰椎橫突綜合症的患者睡覺時腰下最好墊一些柔軟的東西。
9、站如鬆：腰桿要挺直，並保持脊柱的自然彎曲，切忌同一姿勢站立過久，這對於護理人員尤為重要。
10、行如風：良好的行走姿勢是挺胸，抬頭，微縮下顎，腳尖朝前方，步履輕快。
11、坐如鐘：要坐直坐穩，椅子的高度要適中，以保持膝蓋與臀部等高，並以雙腳能平踩地面為宜。
12、臥如弓：睡眠時床墊不宜太軟，睡姿宜取側臥位略屈膝，或仰臥時在膝下墊個靠墊。
13、正確使用腰圍目的制動，協助背部肌肉限制一些不必要的前屈動作，使受損的腰椎間盤得到充分休息。
臥床和牽引後的患者開始下床時，佩戴腰圍可使腰椎曲線保持生理狀態。
腰圍規格要與自身腰的長度，周徑適應，上緣達肋下緣，下緣至臀裂，避免佩戴過窄、過短腰圍。
腰圍佩戴時間：症狀較重的應經常使用；較輕的可在外出時、久坐時戴。睡眠或臥床休息時解除。
佩戴後仍要避免過度活動。在使用腰圍期間，逐漸增加腰背肌鍛鍊，以防止、減輕腰肌的萎縮。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。