鋅是人體內必需的微量元素含量最多的一種，鋅不足會導致睪酮合成減少、氨基酸代謝紊亂、蛋白合成障礙、使得精子密度減少、精子形成停滯，影響精子活動。
一般動物性食物比植物性食物含鋅量多。含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如貝類、蝦、海魚、牛肉等紅瘦肉、動物肝臟、奶製品、紫菜、海帶、花生、雜豆類，穀類胚芽和麥麩、可可、蓮子、芝麻、堅果類、芹菜、西紅柿、馬鈴薯，紅糖等等都含有一定量的鋅。水果中蘋果含量最高。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
男性最好吃點海產品，一般來說，三四個牡蠣就可以為正常男性提供全天所需的鋅。
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