據統計，目前人們在生活、工作中保持坐姿的時間，一般是全天時間的1/3左右。或坐著辦公，或坐著吃飯，或坐著休閒娛樂。坐與臥、站一樣，是人類生活中不可或缺的“三姿”元素之一，缺了它可不行。然而，坐久了，坐長了，無論怎樣健康的人，總是要出問題的，除了可能出現腰痠背痛外，還有一點不可忽略，那就是會損傷臀部神經。
沙發，作為一種風靡世界的坐具，其柔軟舒適，爽心怡人，足以傾倒千百萬休閒者。但是，沙發既然作為生活中的坐具，除了它的優勢之外，自然也有它的不足。我們在使用它的時候，得揚長避短，有個講究。
近年來，研究人體力學的專家指出：因沙發過於柔軟，坐於其上，人體重心的支撐就欠穩定，使用者常常會有意無意地挪動身軀，去尋求身體新的平衡與穩定，因而長時間坐沙發，會讓人感到腰痠背痛，疲倦乏力，難以適從。同時，當人坐於沙發上足跟著地，休息3秒;繼續重複抬腿動作20次。按同樣步驟、要求另側下肢作同樣抬腿練習。
抬腿運動以每側下肢做20次為1組，至少每日2次，早晚各做1組。能多做更好。少數體力虛弱者，可先從5 -10次練起，逐漸向20次的目標邁進。若能持之以恆，你的膝關節力量和靈活度必大有起色，疼痛症狀減輕乃至消失。
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