落枕，是引發頸肩痛的因素之一。反覆落枕，可以導致某種頸椎病，加快頸椎及頸部韌帶，乃至頸部肌肉的過早退變、鈣化或僵硬，使患者頸部基本活動受到極大限制。如果治療方法不當，還會加重頸部損傷與症狀。因此，對於落枕，不僅善於預防，還要精於治療。任何草率馬虎的處置都會造成嚴重後果。
防止落枕，關鍵在於兩點。
一要保持良好、穩定的睡眠姿勢。即保證熟睡時頭部，尤其是枕部，始終位於枕頭之上，不要滑落枕下，即使頻頻翻身，也要在潛意識中形成提防頭部滑落枕下的戒備觀念。當然，要做到這一點，特別是青少年，是比較困難的，需要多年的訓練，加上父母的指導，甚至需要有心的父母在孩子酣睡時進行一段時間的觀察與提醒，才有可能做到。
要有一個理想的、適合個一性的枕頭。應軟硬適中，長、寬、高得當，尤其是枕的高度，要嚴格控制，絕對不可輕信“高枕無憂”的神話。無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。要知道，過高的枕頭將頭部抬高，使頸部正常的前凸弧度變直，甚至向後彎曲，致頸後部肌肉、韌帶長期處於牽伸狀態或緊張痙攣狀態，必然引起頸後軟組織勞損，影響頸椎穩定;高枕還會增大椎動脈進入顱底的曲折度，引起腦基底動脈供血不足，引起頭昏腦脹，頸酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕頭過高使頸部強制前屈，刺激頸動脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴張，血壓下降，血流變慢，易使一些老人因腦缺血而引發腦梗死。高枕的危害可見一斑。
要養成良好的睡眠習慣。儇持頭頸部與軀幹軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年，要從小養成貼枕而臥的好習慣，自覺地訓練、控制自己的翻身，做到輕柔舒暢，協調平衡，努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。中老年人落枕者相對少些，可能是因為經長期自我戒備、自我制約的歷練，才達到今天的境界。那麼一什麼樣的枕頭適合你呢?一般而言，睡眠應用高度適中的低枕、軟枕，最好是元寶枕。據專家推薦，枕頭適宜的高度約為本人的一個握拳到一個半握拳，相當於6-1Ocm;枕頭長度超過兩側肩部lOcm左右即可。切忌高枕。無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。
但無枕睡眠行不行?有的人擔心落枕，採取無枕睡眠這樣一種極端行為。實際上是行不通的。仰臥時因頭部過分後仰，頸胸椎連線部過於後伸，會感到不舒服;頸前部軟組織也繃得過緊，會壓迫氣管，影響呼吸，易做惡夢;仰臥時往往張口呼吸，易產生口於、舌燥、咽喉疼痛，或者打鼾等。如側臥不墊枕頭，另側頸部肌肉會處於過度緊張狀態，也易發生“落枕”。故無枕睡眠只有在特定的情況下，比如治療需要等，偶爾為之，一般情況下不可取。
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