(1)--昂胸：俯臥，用雙手職稱床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向後仰起，最後使後仰、昂胸的力達到腰部為止。平伏休息，重複5-10次。
(2)--後伸腿：俯臥，左腿後伸抬起，膝關節伸直，抬腿越高越好。維持最高位置半分鐘後放下。左右兩腿交替進行，各做20-40次。
(3)--轉腰：站立，兩腳分開如肩寬。兩上肢平舉，頸和腰部儘量向一側轉動，動作不宜快，必須用全力使轉動到最大限度。可先向左後向右，做20-50次。
(4)--屈腰：站位，兩腳分開如肩。兩腿伸直，先做腰前屈，彈動性地使兩手漸漸觸地。然後做腰後伸。再做左右側屈腰。屈幅要求漸漸加大。向各方向屈20-30次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。