腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
腰肌勞損的五大症狀
1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。
患上腰肌勞損，腰痛時除了要適當休息，您還可以練習以下方法增強腰肌。
1、小燕飛
(1)五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌託腰拱起)，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。
(2)三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，並持續3-5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3-5秒為一個週期。
(3)四點支撐法：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。
(4)抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做挺胸抬頭。
(5)伸直抬雙腿法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做伸直抬雙腿。
(6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
2、扭腰轉胯
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15-30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
3、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30-50次。
4、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10-15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
5、座椅伸展運動
(1)座椅伸展一：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30-40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3-4組。
(2)座椅伸展二：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30-40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3-4組。預防腰肌勞損，急性閃腰從正確姿勢開始。
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