倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛鍊在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區裡、公園裡，隨處可見倒著走鍛鍊的人群。他們認為這是一種既能鍛鍊身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛鍊。但是，也有人提出質疑，認為倒著走並不能起到有效的健身作用，那麼，倒著走治腰疼，這是真的嗎?現在，讓我們跟隨專家的腳步揭開真相。
專家：並不是人人都有用
首先，瞭解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等;另外，腎結石也可有腰痛的症狀。以腰椎間盤突出症為例，這些疾病通常與人體負荷相關，人們常常會發現臥床休息後，腰痛可以好轉，這是因為腰椎在躺著的時候負荷最低，椎間盤內壓力也最低，因而疼痛可以暫時緩解。
而正走與倒走不會改變身體的負荷，所以，對於腰突症患者來說，練習倒走其實並沒有實質性的幫助。相反，倒走還可能存在跌倒的風險，因此還是不練為好。
但“倒走”對於那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏小)的患者是有益的，因為身體略向後傾的活動，有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉的原因。當然，這裡還要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是過大的，這時候練習倒走反而會加重腰痛。
醫生稱倒走治病作用不大
倒走可使腰部肌肉放鬆，確實對腰腿痛患者有好處，但只是起緩解的作用，是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法，健身不錯，但治療效果不大。
“這個鍛鍊方式固然有好處，但是由於容易出現意外，所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進行鍛鍊。”專業醫生表示，倒走和向前走的平衡度不一樣，倒走本身存在一定的危險性，若選擇這種方式鍛鍊，需要避開有河流、橋段、建築工地等坑窪或缺少安全保障的地方，儘量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下，看看有沒有臺階、石頭或者坑窪的地方。
中風患者練“倒走”有好處
倒著走既不能減肥，又不能治腰疼，那麼倒著走到底有沒有好處呢?
答案是有。中風患者比較適合倒著走的鍛鍊方式，因為中風患者的後遺症就是下肢伸肌群痙攣，屈曲障礙，而倒著走恰好就是練習屈肌群的。由於下肢活動障礙，中風患者平衡能力較弱，如果患者需要聯絡倒走，一定要在家人的看護下進行，防止摔倒。
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