近年來，受腰椎間盤突出症困擾的人越來越多，有些患者一不注意就“閃了腰”，只能臥床休息。如果您是腰椎間盤突出症患者，為了避免復發，家居生活中您該注意些什麼?哪些勞動您該“繞行”?哪些健身方式對您的腰有利?
對於腰椎間盤突出患者，總的原則是要學會正確用腰，必要時應適當改變一下生活方式。
1、家務勞動有講究。
2、儘可能避免或減少彎腰。
3、家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務勞動不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切菜板、灶臺等加高，以避免彎腰幹活。
4、從地上撿東西時最好蹲下，而不要彎腰去撿。
5、持重物最好不超過5公斤。
6、做疊被子動作時一定要小心。
7、從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。
急性發病期要注意
在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數，必要時可以戴上特製醫用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩定性。但是，醫用圍腰不宜長期戴，以免造成腰肌萎縮。
根據最新理論，腰椎間盤突出症發作時臥床休息72小時就夠了。您最好選擇睡木板床，加強型的席夢思也可以，以手指按不動、躺在上面床不向裡凹陷為標準。
以下兩種情況，您得趕緊去醫院。
1、出現排尿障礙，男性出現性功能障礙，這在醫學上稱之為“馬尾綜合徵”，8小時內必須進行手術，即使這樣也還有20％的腰椎間盤突出患者無法康復。
2、反覆發作的患者也要手術治療，術後近期效果一般都比較好。
鍛鍊要科學
腰椎間盤突出症患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛鍊，增強脊柱的穩定性。最常用的鍛鍊姿勢學名叫做“雁飛”，即俯臥在床上，頭部和腿部同時向上翹起。在病症沒有發作的時候，活動不受限制，但一定要先熱身，多做準備活動，運動中要正確用腰。在各種健身方式中，不用負重的游泳最適合腰椎間盤突出症患者。
三點注意事項要牢記
1、腰椎間盤突出症患者不要做長時間的按摩，容易引發黃韌帶肥厚，導致腰椎管狹窄，不利於康復。患有該病的男同志不要“逞強”乾重活。
2、注意室內外溫差不要太大，溫度忽高忽低容易引起腰椎間盤突出症復發。夏天用空調時不要“貪涼”，室內外溫差在5℃左右比較合適。
3、腰椎間盤突出症患者抱小孩時最好靠近自己的身體，離得太遠會增加腰部負擔。
腰椎間盤突出症患者應選擇何種床鋪?
正常人的一生約有1/3的時間是在床上度過的，床鋪的種類很多，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導致區域性肌肉、韌帶平衡的失調，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突(膨)出症的角度出發，選用木板床較為合適。但單純應用也可使腰椎產生輕度彎曲，在潮溼地區因透氣性差而易引起墊被黴爛，所以一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。另外，我國北方寒冷地區的火炕，也與木板床有很相似的優點，還可通過加溫以禦寒，產生熱療作用，有利於放鬆痙攣的肌肉，緩解疼痛。
有些腰椎間盤突出症患者手術後，認為引起疾病的病灶已清除，身體即可恢復如正常人一樣健康。
其實，手術只是將腰椎間盆突出的那部分，也就是無法還納回原位的那些突出物除去，是加速治療程序的一種方式，也就是使症狀較為嚴重的患病機體恢復到一個理想的程度，以利於患者進一步用其他康復手段來鞏固和增強療效。
手術後應注意以下幾點：
1、手術後患者需嚴格臥床休息，床鋪最好用硬板床，臥床時間約為4-5周。可根據患者年齡、體質及切除組織範圍而定。
2、手術後早期翻身應由護理人員協助，不宜自行強力翻轉，以保證腰部筋膜、肌肉、韌帶癒合良好。
3、充分臥床休息後，可在合適的腰圍保護下，下地做輕度活動，如果手術中有植骨，則宜用石膏背心固定3-4個月，待植骨完全癒合後再下地活動。
4、在恢復期，患者要逐漸加強腰背部肌肉力量的鍛鍊並注意糾正不良姿勢，注意腰背活動的自我保護，以防止疾病復發。
5、手術後，腦力勞動者2-3個月後逐漸恢復工作，體力勞動者3-4個月後才能開始工作。工作應由輕到重，工作時間由短到長，並避免做強烈的彎腰成負重活動。
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