預防便祕吃蔬菜就行了嗎？多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。
便祕是一種常見的消化系統疾病，發病率高。發生便祕後，很多人往往都會說“多吃些蔬菜就行了”，其實這也是一種認識誤區。蔬菜雖然對於預防便祕有一定作用，但僅僅有粗纖維是遠遠不夠的。想要預防便祕，除了要攝食粗纖維食物外，還應保證充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，再加上適當的運動，只有這五大因素綜合起來，才能有效的預防便祕。
防便祕第一大要素――“動力素”
充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。所以，蛋白質才是防治便祕的首要因素。可以適當攝入優質的、高蛋白質的食物（如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑止腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。
防便祕第二大要素――“體積素”
富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意谷豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
防便祕第三大要素――“潤滑素”
為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚。
防便祕第四大要素――“滋潤素”
有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需有“混凝”作用的水，這樣才有助於糞便鬆軟且排便正常。每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。
防便祕第五大要素――“運動素”
多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。
便祕雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現。比如：乳腺癌的間接原因是便祕；便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元凶。因此，出現便祕後，患者必須儘早治療。
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