洗澡是一種用水洗去身上的汙垢的行為
洗澡不僅能清除汗垢油汙，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高面板的新陳代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。專家提醒：熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。洗的次數也不宜太多，因為次數太多會把面板表面正常分泌的油脂及正常寄生在面板表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起面板瘙癢等症，面板的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。
洗澡的講究
1、每週洗幾次澡
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。
2、洗澡水溫度多少合適
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使面板毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝痠痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。
3、洗澡時間多長適宜
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4、什麼情況下不應洗澡
（1）飽餐後和飢餓時不應洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
（2）酒後不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
（3）勞動後不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。
（4）血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。
5、什麼人不宜洗澡
發燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發生意外。
另外，即使沒有高燒，疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒症、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6、什麼人不宜常洗澡
（1）腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產生的熱刺激，會使患者體內血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些區域性病變部位時，容易發生血管破裂。
（2）癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時，由於大量的水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發癲癇。
（3）老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，面板變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，面板容易變得乾燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內熱量不易散發，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發生頭暈，甚至暈倒。
7、用皁要合適
在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皁，含鹼多，像洗衣皁；軟皁，含鹼量在25％以下，像各種香皂；過脂皁，不含鹼；藥皂。這4種肥皁功效各不同，適應的物件也不同。硬皁適用於油膩型面板的人，因為它泡沫豐富，去汙力強；而軟皁、過脂皁適用於乾燥型面板及嬰兒；不同型別的藥皂具有消毒、抑菌作用，對面板病患者有一定療效。如中老年人由於面板含水量偏低，經常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型面板和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皁則適用於嬰兒，因其面板薄嫩。
沐浴應有序――先洗臉，再洗澡，後洗頭
當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，佔據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢後，洗頭的最佳時刻即已來臨。
8、洗澡的方法
（1）全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10－20分鐘即可；水溫35－37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩區域性。
（2）半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
（3）噴浴（淋浴）法：是指用特製水管噴射身體某一區域性，以達到治療疾病的目的。管口離面板約20釐米，逐漸移至15釐米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染；二是對穴位的‘按摩’。現在的衝浪浴，水從不同的方向衝向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
（4）浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。
（5）洗澡別搓澡：正常面板表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死面板”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷面板，使表皮角化層過多脫落，面板就會變得乾燥，甚至發生面板瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種面板病。
（6）洗澡時要注意防暈澡：首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排洩，體內的各種營養物質也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
（7）臨睡前洗澡別洗頭：臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭髮吹乾。要知道，長期溼著頭髮睡覺一是容易掉髮，二是容易引起偏頭痛，可千萬小心哦！
9、洗澡前後的注意事項
浴前要用棉球堵住外耳道，避免汙水進入耳道，引起中耳炎。每次洗浴後，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
10、孕婦潔體三注意
婦女懷孕以後，身體各組織、系統均發生了一系列生理變化。面板上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注意面板衛生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：
（1）洗澡注意三個適當
①次數適當。夏季酷熱，每天洗澡不可少於兩次；春秋氣候宜人，每週1～2次即可；寒冬臘月每兩週1次就足夠了。
②時間適當。飢餓時、飽食後1小時以內不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對面板造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分佈，不利母體健康及胎兒發育。
③方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止汙水進入陰道，避免產前感染。再者，孕婦身體笨重，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。
（2）潔陰三不可
孕婦還要經常進行外陰區域性面板清潔。這是因為，孕婦外陰部發生了明顯變化，面板更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時由於陰道上皮細胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。
（3）但是，區域性清潔時務必注意幾個“不可”：
①不可用熱水燙洗。
②不可用鹼性肥皂水洗。
③不可用高錳酸鉀液洗。
（4）注意清潔乳頭
懷孕20周起，除洗澡外，應經常用溫水清洗乳頭，洗後抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使面板滋潤而有韌性，分娩後經得起嬰兒吸吮，否則容易發生乳頭皸裂。
（5）巧制洗澡水，健體又護膚
在溫水中加入十幾滴風油精，用此水洗浴後會覺得渾身涼爽，精神抖擻，還可防治痱子。
在溫水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十幾分鍾。浴後體感涼爽，可治痱子。
在浴盆溫水中加入30粒仁丹（小兒減半），充分攪拌溶化。浴後面板沁涼，神志舒暢，有助於消暑提神。
在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打，待藥片溶解後用來洗澡，有恢復體力和健美之功效。
在溫水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒適，並可止癢，還可使頭髮柔軟亮澤。
在浴水中加入十數液酒，可使面板光滑滋潤、柔軟而富有彈性，並對面板病和神經痛有一定療效。
榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻，經常用此水浸浴，可使面板柔嫩，容顏不老。
用大蒜煮湯洗澡，既可防止蚊蟲叮咬，又可防治面板病，還能治療關節神經痛及風溼痛。
用橘子皮（幹、鮮均可）加水煮汁，倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會令人精神舒暢，有利健康。
11、洗澡順便治小病
（1）消化不良、食慾不振時飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重複5次；池浴時，在40℃以下的熱水中泡澡20―30分鐘，同時進行腹式呼吸，然後用稍冷的水刺激腹部，能促進胃液分泌，提高食慾。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3―4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
（2）高血壓病人在39―40℃的溫水中洗20―30分鐘，血壓可比澡前降低5―20毫米汞柱。
（3）肌肉疼痛、脖子僵硬時，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊衝邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液迴圈。手腳經常冰冷者，可用冷、熱水交替衝浴，使面板血管擴張、促進血液迴圈。先用熱水，充分暖身後，再用冷水衝10秒。反覆5遍。全身發冷時用熱水衝浴肩部和膝蓋以下。衝肩部時可將噴頭固定，做肩部上下運動。衝腳時，邊衝邊做踏步運動。
（4）急性腰痛，特別是因提重或受撞擊而閃了腰的人，不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應在疼痛緩解後，在42℃的熱水中浸泡10―20分鐘，有助於消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊來回衝浴，最好邊衝邊做腰部伸屈運動。
（5）足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背來回衝浴。之後再用18℃左右的冷水衝同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊衝，重複5次。
（6）腳部疲勞、沉重時，以43℃的熱水衝浴後腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
（7）糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內臟功能降低，能有效地提高胰島素的分泌。
（8）心臟病患者在洗澡時，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，能使末梢血管擴張，增加心臟的血液供應量，以防供血不足。
（9）便祕患者在洗澡時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。神經性便祕時，沿著腸部用43的熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的運作活絡。
12、增強男子的性功能
洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反覆3－5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支援陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液迴圈加快，能儘快地恢復睪丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆裡不同，淋浴能對區域性的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液迴圈對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。
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