很多失眠患者朋友都有過這樣的經歷，失眠後，第二天就有意識地早上床，希望能把失去的睡眠時間補回來，但是結果怎樣?一般會更糟，達不到預期的目的。有一位60歲的女性，每天睡覺六個半小時，質量也不錯。有一天，別人對她說，人每天睡八小時才是標準睡眠，她開始對自己的睡眠不滿意，要追求標準睡眠。於是，她提前1小時上床，1個小時過去了，到了以往她入睡的時間，她卻還沒在醒著，一夜輾轉，睡眠很差，也很煩;第二天，她決定再早點上床，把覺補回來，可是，結果比前一天還糟。就這樣，她進入了一個怪圈，越想睡越睡不著，連以往的睡眠規律也被打破，每天筋疲力盡，不得不到醫院就診，經過2個月調整才回到原來的睡眠狀態。所以，等覺的辦法是最不明智的，對於失眠患者來說，應該有睏意才上床，這一點在前面的文章中提到過，不要擔心上床時間太晚影響睡眠。因為，不進入睡眠，床上時間是無效的，而且在床上無眠時間越長思想壓力越大，久之，一上床就會和失眠聯絡起來，有的人看電視時可以入睡，可是上了床就精神，都是這種緣故。
雖然上床時間不可拘泥，但是起床時間卻必須固定。有的患朋友因為覺得睡得差，就晚起床，希望得到彌補，其實這又是錯誤的做法。因為，早晨的床上時間也是無效的，而且，這樣會造成你的生物鐘紊亂，白天不能有效喚醒，生物鐘不斷延遲，到了該睡眠的時間不能進入睡眠。這個季節，在北方早六點半左右起床應該是比較合適的。
在醫生看來，固定的起床時間是治療失眠第一個要克服的困難。上床和起床時間的調整本身就是對失眠最重要的治療。
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