一般來講，將35-45歲的女性稱之為中年女性。中年女性的生活及工作負擔最重。即所謂的上有老，下有小，在工作單位又是骨幹力量，所以常常顧此失彼，每日疲憊不堪，無暇很好的照顧自己，在這種情形下，最容易得各種疾病。乳房因免疫功能較其他器官低30％左右，所以乳腺病成為女性的常見病，多發病。在歐美等西方發達國家乳腺癌已成為婦女的主要死因之一，10年前，每9名女性之中就有1名被診斷患乳腺癌，現在，這個數字是1/7。我國雖然屬於乳腺癌的低發區，但近年來其發病率有明顯的上升趨勢，在部分大中城市，乳腺癌已佔婦女惡性腫瘤死因的第一位。乳腺癌的高發使一些婦女處於恐癌之中，也有一些婦女因對乳腺病的知識瞭解甚少，而延誤了乳腺癌的診斷和治療。所以乳癌的早期預防成為女性關注的焦點。
據統計我國35-59歲為乳癌的好發年齡，約佔全部乳癌的75％。因此中老年婦女要格外注意乳房的保健，無病先防，有病早治，讓乳房保持完美和健康。
那麼中老年婦女乳房的保健平時應注意哪些呢？
隨著社會肥胖率和癌症患者數量的同時上升，二者之間的聯絡顯而易見。每一位女性以及愛護她們的家人都應該對自己的飲食習慣進行反省。“美國癌症協會”估計，有1/3的癌症患者死亡都與他們不健康的飲食習慣以及缺乏鍛鍊有關。
一項研究結果，婦女如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外，儘量食用生蔬菜，而不是煮過的。每週食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸，保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應該避免的食物。
研究表明，酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關係。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些葉酸，以抵消酒精的不良作用。
多年以來，科研人員都倡導服用亞麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亞麻籽含有木脂素和Omega-3不飽和脂肪酸，已經有研究證明對防癌有用。吃起來也很方便，可以將製作為液體的亞麻籽澆在色拉上，也可以將固體的亞麻籽磨碎，撒在早餐上。
另外，女性每天應該食用至少一次低脂乳製品，比如酸奶或脫脂奶。
堅持運動與健康飲食同樣重要。最理想的運動量是每日30分鐘。據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一週跳舞7小時以上，可以降低20％的乳腺癌的罹患率。無論如何，每天花點時間運動，總比完全不運動好。
乳腺定期檢查正常從20歲開始不要掉以輕心。常規檢查一定要去乳腺專科，醫生的手診很重要，一個好的專科醫生常常通過手診確診即可達80％以上。還可結合乳腺儀器檢查，像最基本的乳腺紅外線檢查，彩超，這兩種檢查對人體無損傷，不受時間限制。乳腺X光檢查對女性來說十分重要。在你能感覺到腫塊之前，X光就可以檢查出癌症是否已經在你的體內生根。儘管乳腺癌患者的數量逐年上升，但是因此死亡的患者數量卻在減少，這全靠及時有效的早期檢查和治療。醫生建議，40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查，40歲以下的婦女至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的婦女更應該儘早開始接受檢查。此外，在成年期體重增加20公斤以上的婦女，在絕經後患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育後體重不能恢復生育前水平的婦女也應該格外當心。另外，含有雌激素的產品已經被證明會助長乳腺癌的發生，避免反覆做人流和長期服用避孕藥，及更年期女性儘量少用激素替代療法，別亂用含激素的保健品，化妝品。
除了去醫院，自己檢查也是行之有效的辦法。自我檢查的最佳時間是在每次月經之後，如果你感覺到乳房有硬塊或者別的什麼異常情況，應該立即尋求醫生的幫助。因為乳腺癌患者的平均年齡在下降，所以女性正常從20歲開始，就應該開始檢查。即使你沒有乳腺癌家族病史，也不可掉以輕心。據統計，80％的乳腺癌患者都沒有乳腺癌家族史。
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