頸部鍛鍊十步操
1、前屈後仰；
2、左右屈頸；
3、左右平旋；
4、左右斜上看；
5、順時針360度旋轉、逆時針360度旋轉；
6、向前過伸；
7、揉按風池穴；
8、聳肩；
9、擴胸；
10、雙手平展向上做飛翔動作。
肩部鍛鍊運動三步操
1、手臂伸長從前向後順時針360度旋轉；
2、做梳頭動作（從前向後、略微擴張）；
3、兩手向後對摸（患手在下）。
腰部鍛鍊八步操
1、前屈後仰；
2、左右側屈；
3、左右平旋；
4、 左手摸右腳、右手摸左腳；
5、做踢腿運動（雙足更替、前踢後踢）；
6、順時針360度旋轉、逆時針360度旋轉；
7、雙腳跟著地做下蹲起立動作；
8、放鬆動作。
注意事項：每動作重複6次，動作緩慢、以i為度並停滯3~5秒。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。