骨質疏鬆患者容易發生骨折，不少人便認為骨質疏鬆只能在家裡靜養，或躺或坐。實際上，即使已經診斷為骨質疏鬆的老年人，也應該多參加運動，因為運動不僅可以改善血液迴圈，還可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，增強骨密度，更助於骨骼健康。運動時肌肉收縮，骨細胞的生物活性增強，骨攝取鈣的量得以維持和增加；鍛鍊還能增強肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩定性，減少跌跤的發生。慢跑、散步、游泳、騎自行車等都是強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質，提高骨密度的很好的運動。
提倡每天半小時的戶外運動。根據個人愛好和具體條件選擇運動方式：
1、自由散步。速度為80～100米／分鐘，距離逐漸增加至2000～3000米。
2、走跑交替。步行1分鐘與慢跑1分鐘交替進行20次，總時間30分鐘，走速50米／分鐘，跑步100米／分鐘。
3、慢跑。速度為100米／分鐘，距離漸增至1000～2000米，時間為15～20分鐘。
4、騎自行車。運動強度適量，持續15分鐘。
以上運動強度應達到最大心率的50％或130次／分鐘為宜。運動時間每週最少3次，每次20分鐘。
躺在床上也可以進行四肢和腹肌的主動和被動運動，以防止廢用性肌萎縮和骨質疏鬆的加重。床上肌肉練習先取仰臥位，雙上肢放於身體兩側，雙腿輪流抬高(腿與床面夾角10度，下同)，每條腿重複20下。稍休息片刻，雙腿同時抬高，重複20下。俯臥位，雙手交叉抱頭，雙腿輪流向背面抬高，每條腿重複20下。休息片刻，雙腿同時向背面抬高，重複20下。應注意，雙腿抬起時動作要慢，抬到位後要停頓幾秒鐘，以保持肌肉得到足夠的收縮時間，雙腿練習次數應量力而行。
誰是潛在的骨質疏鬆症患者
目前，全世界患骨質疏鬆症的總人數超過2億人，就美國而言，45歲以上的婦女每年患骨質疏鬆症者就高達1500-2000萬人，造成骨折者有130-150萬例。目前我國骨質疏鬆症患者約有8400萬，佔總人口的6.6％。每年因骨質疏鬆症而併發骨折的發病率約為9.6％，並有逐年增高的趨勢。據世界衛生組織統計，目前骨質疏鬆的發病率已在世界常見病、多發病中躍居第七位。
據統計，下列的人罹患骨質疏鬆的機率高於一般人，應提早預防並定期做骨質密度測定：
．東方人及白種人
．大量攝取咖啡、茶，不當節食減肥
．維生素D攝取不足．
．家族有老年性骨折
．運動量少
．患有腰痛
．鈣的攝取量少
．性機能不足者
．長期臥病的人
．40歲以前早期停經、卵巢、子宮、胃或小腸切除者
．不常晒太陽的人
．更年期後婦女
．體格瘦小
．長期坐辦公室
．老年人
．壓力大的人
．從事太空工作者
．飲食偏高蛋白
．嗜抽菸、酗酒
．長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者
．患有腎病或肝病、糖尿、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風溼性關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者
中年男性也會骨質疏鬆
與女性相比，男性骨質疏鬆發生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現骨量減少，如果在這之後的十年內未能給予重視和防治，那麼自50歲後骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質疏鬆症發生。
男性骨質疏鬆症與女性骨質疏鬆症有很多相似之處，但在病因學、病理學和流行病學等方面有明顯的差異。我國一項統計資料表明，50歲以上的男性每12人中有一人患骨質疏鬆症，而婦女患病率高達50％。因此，人們對男性骨質疏鬆症遠不及對女性的重視。
男女兩性都有一個與年齡增長相關的骨丟失過程。與女性絕經後快速丟失相比，男性骨量丟失過程緩慢。65歲後的男性普遍存在程度不等的骨量減少，75歲出現骨質疏鬆，要比女性晚出現13-15年。又因男性的骨架和骨質量比女性大，橫截面積也比女性大25％-30％左右，男性骨質疏鬆症的發病率及發生骨折的機率低於女性。
但是,男性骨質疏鬆的危害性一點也不比女性低。男性骨質疏鬆症所致的疼痛、乏力比女性明顯，大大降低了他們的生活質量。在8名男性骨質疏鬆症患者中至少有1位會發生骨折。因此，與骨折相關的男性骨質疏鬆也是不容忽視的醫療與社會問題。
預防骨質疏鬆貫穿生命始終
科學家最近通過研究發現，像骨質疏鬆症這樣的老年疾病的預防則應從青少年時期開始。骨質疏鬆症是一種老年性骨密度變得越來越疏鬆的疾病。但是，研究表明，如果從少年開始，特別是在進入骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天保證足夠的身體鍛鍊，並至少堅持飲用1200克的牛奶或食用富含鈣質的乳製品，那麼當他們步入老年後，這種疾病大多是能夠預防的。
目前有一種誤區，認為年紀大了才需要補鈣，實際上，年輕人也同樣需要注意骨骼健康。只有年輕時補充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進入中老年時，才能延緩骨質疏鬆病的發生。與其年紀大了出現骨質疏鬆時再補鈣，不如年輕時就注意通過平衡飲食等防患於未然。
協和醫院骨科主任、博士生導師楊述華教授認為，現在無論是兒童，還是青少年，所吸收的鈣一般都不夠，加之身體鍛鍊的減少，會使青少年骨骼發育時期的基礎打得不好，給進入老年後發生骨質疏鬆症留下隱患。當步入老年後，特別是在老年的後期，很容易出現骨質疏鬆症的病狀。在如今講究生活質量的社會裡，不但要考慮到青少年目前的飲食喜好，也要考慮如何為他們建立起科學的飲食結構，保證足夠的身體鍛鍊，為他們在今後的生活裡，特別是當他們老了以後，有一副健康的骨骼打下堅實的基礎。
楊述華教授同時指出，有人認為防治骨質疏鬆只需補鈣，這也是一種片面的看法。實際上，補充鈣片對防治骨質疏鬆有一定效果，但合理膳食在一定程度上比單純補充鈣片還重要。因為合理膳食，不僅能夠促進鈣質吸收和利用，而且補鈣通過食補，比如多吃一些含鈣較多的奶類、魚、蝦、豆製品等，效果反而更好。
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