科室: 中醫科 主任醫師 孫勤國

  難以入睡或易於驚醒,或睡眠持續時間短於正常(早醒)或睡眠不深,統稱為失眠。失眠原因很多,但主要由神經衰弱而致。

  健身鍛鍊可治失眠:

  氣功導睡法 鍛鍊者靜息片刻上床,採右側臥位,全身放鬆;自然呼吸(即指鼻吸鼻呼),按平時呼吸的節律和深度,但要求呼吸調整得細(即呼吸出入聽不到聲)、勻(即快慢深淺均勻)、穩(即不侷促、不斷滯);吸氣時默想“鬆”字時要有意識地放鬆身體某一部分,每次呼吸放鬆一個部位。當放鬆入靜有睡意時,可驅散意念,停止鍛鍊;倘若尚無睡意則可重來一遍。鍛鍊2~3周便可收到明顯的效果。

  自我按摩法

  頭部按摩 用兩手食指靠近拇指側的內緣抹前額30次;用兩手拇指內面或中指指端揉兩側太陽穴(位於眉梢與外眼角連線中點,向後約1寸凹陷處)30次;用兩手拇指內面或指端自顳部兩側由前向後推揉30次;用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟門10~15次;用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(枕後髮際窪陷處)30次。

  其他部位按摩 用手掌大魚際肌按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;接著按摩神門穴(位於掌後腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱橈側緣凹陷處)數10次,然後俯臥,雙手握拳,兩拳相疊後放在上腕穴(位於腹正中線臍上5寸處)與中脘穴之間的部位,讓身體自然壓在拳上2~3分鐘,把注意力集中到受壓部位,往左側臥作深呼吸數次,恢復自然體位,自然呼吸,不久即可入睡;也可以接著先按摩神門穴10~15次,然後則選擇自己習慣的臥姿,將左手或右手半握拳,選擇拳頭中突出較硬的部位放在上丹田(頭部兩眉之間),並把意念集中於此,靜聽自己的呼吸聲,不久亦可入睡。

  上述療法每人可根據自己情況選做1~2種,並持之以恆。失眠者要養成良好習慣,如睡前半小時停止各種文娛活動、腦力勞動,練太極拳10~15分鐘,用溫水泡雙腳10~15分鐘等。睡前不喝濃茶、咖啡、酒,不抽菸效果更佳。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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