對於已經有過腰痛或者腰椎間盤突出症發作經歷的人，加強腰部的保護非常重要。
加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持腰部的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，這對於曾經有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人尤其重要。
一、生活方面
1.積極正規治療
在確診患了腰椎間盤突出症後，要到正規醫院進行積極治療，慎重選擇治療方法。不要跟著廣告走，或找遊醫治療，以免耽誤病情。
2.注意臥床休息
臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情。
3.科學地選擇正規保守及手術治療
保守治療是腰椎間盤突出症的首選療法，在經過多方正規系統的保守治療無效後，再選擇手術治療。手術治療分有微創手術及傳統手術，權衡利弊後，選準手術方式。
4.不要單純依賴內服藥或外用藥等保守方法
藥物或推拿、理療等可以幫助消除炎症，減輕症狀，但很難促使突出物復位。
5.不要連續長時間內服或注射激素類藥物
尤其是在非正規醫院治療時，大量應用激素可迅速明顯減輕疼痛，給患者以療效顯著的假象，但後果卻是非常嚴重的，患者應特別注意。
6.注意腰部保暖
腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出復發，神經根水腫。由於腰部肌肉損傷，血液迴圈較差，腰部比其他部位更容易受涼。
7.注意腰部活動姿勢
為預防腰椎間盤突出症復發，不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長時間腰部一個姿勢工作。
8.注意節制性生活
腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液迴圈的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。
9.注意腰部的功能鍛鍊
腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出症復發，從根本上治癒腰椎問盤突出症。
只要我們注意對腰部的正確使用和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛症狀的發生。
二、正確使用腰圍
腰圍是腰腿痛患者常用的治療或保健工具，佩帶腰圍對腰椎及腰部軟組織具有較好的制動和保用，使區域性軟組織在有利的環境下自行康復。由於腰圍分擔了脊椎的部分重力負荷，減弱了椎間盤小關節間的壓力，從而緩解區域性疼痛。
既然腰圍具有上述作用，那麼是否腰椎病患者應該持久佩帶腰圍？並非如此。
使用腰圍後，脊椎的重力負荷減小，脊椎周圍的肌肉必然會產生廢用性萎縮。一旦除去腰圍，將導致脊椎穩定性降低，而加重症狀。
因此腰圍的使用應遵循動靜結合的原則。在腰椎病的發作期和腰椎手術後，給予必要的制動和固定，有利於創傷和區域性炎症的恢復，避免外傷。而在腰椎病的緩解期，應進行適度鍛鍊。
三、腰部保健
腰椎間盤突出症是一種常見病，以腰痛和下肢放射性疼痛為主要特徵，給病人的日常生活帶來很大的不便。骨科醫生往往採用手術的方法，病人不易接受。保守治療是治療腰椎間盤突出症的首選方法，推拿、鍼灸、理療、牽引、臥床休息、熱敷及中西藥物等綜合治療能起到意想不到的效果。如果病人在治療的同時，注意自我保養，並進行適當的功能鍛鍊，更能起到事半功倍的效果。
1.臥硬板床
硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思，也能起到類似的作用。臥床也是一種治療，仰臥位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位；硬板床上可以墊厚度為5釐米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。
2.腰部保暖
寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發或加重疼痛。在炎熱季節更應注意保暖，空調、竹蓆都可能誘發本病。
3.腰圍保護
在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛；在緩鋸期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以80釐米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復。臥床時，不宜用腰圍。
4.避免彎腰
向前彎腰會促使椎問盤向後突出，如果加上腰部的扭轉，會使纖維環損傷。在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢，如：應避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸裡洗衣服；從地上或低處拾拿物品，應先下蹲，拿住物品後，將物品儘量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視，不宜久坐沙發、矮凳（高度低於膝關節）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時，不宜採用仰臥起坐的方法，而應先側臥（以右側為例），將屈曲的雙腿移到床下，用右側的肘部和左側的手掌支撐用力，慢慢坐起。
5.不宜勞累
休息能促進椎間盤的修復。平臥位時椎間盤內壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應該定時花幾分鐘起來走走。臨床研究發現，腰椎間盤突出症的初次發作與損傷的關係較大，而復發則與勞累的關係最密切，勞累導致腰部肌力下降，導致對腰椎穩定的保護能力下降，從而引起復發。
6.其他
飲食上沒有什麼宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢；住處應避免潮溼陰冷；性生活應適當節制；鞋子宜軟底平跟，要習慣於常穿襪子；不宜用冷水洗腳；坐公交車或麵包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動；儘管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，並應將座墊儘量放低。
四、床墊選擇
人一生1／3的時間在床上度過，床墊的舒適程度會影響人們睡眠的質量，進而影響工作和學習。對於腰椎病患者而言，床墊是否舒適顯得更為重要。
1.木板床
由於木板床具有均勻的彈性，可維持脊椎的平衡狀態，有利於脊椎病的康復，被廣泛用於醫院骨科病房和家庭。
2.席夢思床墊
此類彈性床墊可隨著脊椎的生理曲線而具有相應的調節作用。尤其是目前國外已採用多種規格彈簧結構，即根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選用不同規格的彈簧合理組合，以達到維持人體生理曲線的作用。因此適合腰椎病患者使用。
3.棕床和鋼絲床
因具有透氣性好、柔軟、富有彈性而被廣泛使用。但最大缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態，如此則增加腰背部臥側肌肉的張力，並使頭頸部的體位相對升高，以致區域性肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響腰椎的生理曲線。因此不適合腰椎病患者的使用。
五、鍛鍊
鍛鍊應遵循一些原則，如：強度適當、避免勞累；動作不宜劇烈，不能有過多的彎腰、扭轉和跳躍動作；應從症狀緩解後逐步開始鍛鍊，要循序漸進、持之以恆；最重要的是，應該在醫生的指導下進行鍛鍊，選擇適合自己的姿勢和動作以及強度和進度。以下是常用的幾種鍛鍊腰背肌和腹肌的方法。
1.俯臥位
（1）雙下肢伸直，交替作後伸上舉的動作，這一動作強度小；
（2）雙手放於腰部，雙下肢伸直同時作後伸上舉的動作，重複數次，動作強度中等；
（3）雙手向後伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面，維持數秒後放下，重複數次，動作強度較大。由於這一動作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。
2.仰臥位
（1）以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，動作強度較小。
（2）以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，有頸椎病的病人不宜採用。
（3）以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持數秒後放下，這一動作強度大、難度高，要量力而行。
3.仰臥位
（1）雙下肢伸直上抬，維持數秒後放下，重複數次，可增加腹肌力量。
（2）雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動作，類似於騎自行車的動作，可作數分鐘。
4.倒走
以均勻的速度向後行走，能鍛鍊腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用於中老年人，可作半小時左右。
注意：以上鍛鍊方法一般適用於腰椎間盤突出症、腰肌勞損和腰椎退行性骨關節炎等，不適用於腰椎滑脫症，鍛鍊前請向醫師諮詢。
腰椎間盤突出症是容易復發和加重的疾病，因此，病人對腰部的保養和功能鍛鍊要持之以恆。一般認為在完全沒有腰腿痛症狀後一年，才能說腰椎間盤突出症痊癒了，短期的腰腿痛減輕或消失，很容易再次復發。不過，只要病人堅持腰部保養和功能鍛鍊，一定能獲得滿意的結果。
5.彎腰、轉腰鍛鍊法
它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
6.按摩法
以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
7.保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
腰椎間盤突出症以青壯年最為多見，在多數情況下，發病是一個從量變到質變的慢性過程。在日常工作中由於體位或姿勢不當，可使腰椎間盤反覆承受過度的擠壓、扭轉等負荷，使椎間盤產生微小損傷。長期反覆的積累性損傷可以引起腰椎間盤損傷的不斷加大，然後在諸如打噴嚏或大笑等腹壓突然增高的動作，或者腰部突然受力、腰部扭傷等情況下，可使已有微小損傷的椎間盤突然破裂脫出，壓迫腰神經根，引起劇烈的腰痛，甚至出現放射到一側下肢的疼痛麻木等比較嚴重的症狀，這就是腰椎間盤突出症的急性發作。腰間盤突出症後，其症狀可以反覆發作，可以嚴重影響工作與生活，病情重者甚至需要手術治療。
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