1、定義
訓練時作用於肌肉上的阻力負荷恆定，產生關節運動，藉以提高動態肌力或肌肉耐力。等張肌力訓練包括向心性訓練和離心性訓練。肌肉主動縮短，使兩端相互靠近為向心肌力訓練;肌肉在收縮時逐漸延長，致使其兩端相互分離為離心肌力訓練。
2、適應症與禁忌症
1)適應症：由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性肌萎縮，肌肉病變引起的肌萎縮，由神經病變引起的肌肉功能障礙，由關節疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙，健康人或運動員的肌力訓練。
2)禁忌症：關節不穩，新發骨折或骨折未完全癒合，急性炎症或感染(紅腫)，關節活動或肌肉延展時有劇痛、血腫，骨關節腫瘤，全身情況較差、病情不穩定者。
3、裝置
與用具沙袋、啞鈴、彈性阻力裝置、牆壁拉力器、滑輪系統、等張力矩臂元件如股四頭肌訓練器等、可變阻力裝置或專用的肌力訓練器等。
4、操作方法與步驟
1）患者處於適宜體位，治療師選擇良好指導體位。選擇適當的阻力裝置，
固定體位和阻力裝置，囑患者完成相應的運動動作。
2）確定肌力訓練目標，選擇適宜的運動強度：
增強肌力為目的：以漸進抗阻訓練法為例，先測定重複10次運動的最大負荷，稱為10RM值。用10RM的1/2運動強度訓練，重複10
次，間歇30秒;再以10RM的75％運動強度重複訓練10次，間歇30秒;再進行10RM的100％運動強度重複儘可能多次，2～3周後根據患者情況適當調整10RM的量;訓練頻度1次/日，每週訓練3～4次，持續數週;
發展肌肉耐力為目的：用10RM的50％量作為訓練強度，每組練習10～20次，重複3組，每組間隔1分鐘。亦可採用適宜長度適當阻力系數的彈力帶進行重複牽拉練習。彈力帶的一頭固定於床架或其他固定物上，反覆牽拉彈力帶直至肌肉疲勞，1次/日，每週練習3～5天。
5、注意事項
1)對於關節損傷、骨質疏鬆或心血管嚴重疾患的患者，不宜進行10RM測試和最大抗阻訓練。
2)注意鑑別增強肌肉力量或發展肌肉耐力的運動量控制。發展肌肉耐力時，增加運動負荷，應選擇延長運動時間，增加運動次數的輕阻力運動。
3)嚴格觀察等張肌力訓練時的心血管反應，尤其是離心運動時。
4)其他注意事項參考“徒手肌力訓練”。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。