頸肩痛時我們臨床常見的病症。多數人由於長期伏案工作引起，同時又缺乏適當的鍛鍊。如果長期不注意，很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。所以這裡教大家一些基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習方式，可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。
基本鍛鍊原則：
1、全面肌肉力量練習，即頸部前後左右的肌肉都應該練習。
2、抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習。
3、不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢位效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習。
4、重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的持續甚至累積。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。