良好睡眠對於健康的重要性以及失眠的危害我們已介紹了不少。今天介紹一些失眠的非藥物治療方法，讓您擁有香甜的睡眠。
一、睡眠衛生
1、不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物，尤其是上床入睡前4-6小時，這意味著如果你想有個好睡眠，後半天最好不要喝咖啡、濃茶，晚餐後不要吸菸。感冒時要細心選擇藥物，服用那種適合晚間服用的感冒藥；
2、上床前避免劇烈鍛鍊，日間有規律的鍛鍊有益於睡眠，但睡前鍛鍊卻會干擾睡眠；
3、上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多；
4、定時休息，準時上床，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準時起床，目的是重塑生物鐘節律，因為起床時間對生物鐘很重要；
5、臥室溫度適當，安靜，光線儘可能暗。
二、食物助益睡眠
1、睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡，且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
2、吃麵包能讓人入睡：人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種5-羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜催眠。
3、睡前吃蘋果或聞蘋果氣味：蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。另外，蘋果的香氣對人的心理影響很大，研究發現蘋果的香氣成分中含92％的醇類，6％羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠，所以經常失眠睡不著的人們，不妨在床頭放上一個飄灑濃郁果香的蘋果，也許今晚你就可以高枕無憂了。
4、睡前吃香蕉：香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。注意：糖尿病患者不適合此條，還要記得睡前刷牙哦。
5、睡前喝燕麥片：燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。燕麥還能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞訊號給大腦：睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，可防止低血糖導致噩夢不斷。
三、放鬆療法
旨在降低患者腦部葡萄糖的高代謝，降低生理和心理喚醒水平，有效地降低自主神經的活動和骨骼肌張力，緩解焦慮。該療法主要的放鬆技術有：腹式呼吸訓練，操作要點：呼吸要深長而緩慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15s左右，即深吸氣（鼓起肚子）3-5s，屏息1s，然後慢呼氣（回縮肚子）3-5s，屏息1s。
四、音樂助眠
音樂的振幅有著和諧的頻率，通過聽神經傳到大腦的聽覺中樞，使人產生對美好事物的聯想，同時協調肌肉張力和血流速度，乃至全身的情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。
五、眨眼催眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制調節睡眠。當夜間電燈關閉後仰臥身體，眼睛盯著天花板，儘量往後頭看，開始反覆開閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
掌握正確的睡眠知識，養成良好的睡眠習慣，擁有香甜的睡眠，人生的幸福，就有了三分之一。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。