“頸肌勞損綜合症”
定義：
由於長期屈頸姿勢而引起的一種常見病，通常被歸屬於頸椎病類，但因該病只在肌肉而不在骨，故稱頸肌勞損綜合症。
病因：
1、長時間伏案學習，長時間在電腦前工作，活動減少。
2、不愛好鍛鍊，頸肌不發達，肌力較弱。
3、夏天長久呆在有空調的房間。
4、睡姿不正確。
以上長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作，主要損害頭夾肌棘、項韌帶、斜方肌等。由於頸肌缺乏收縮運動，區域性血液迴圈減慢，新陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使區域性的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲以後，一般首先考慮頸椎病。
症狀：
頸部疲睏酸脹是早期的症狀，隨著病情發展，出現頸肩部痠痛、頸部活動受限。並可伴發頭暈，眼睛不適或視力減退。
頸肌勞損的防治應注意以下幾點：
1、長時間低頭，可導致頸部細瘦，頸肩背部的肌肉僵硬，血流迴圈障礙，並會壓迫神經，最後引起頭痛、頭暈、心悸等"低頭綜合症"。因此，必須糾正伏案工作時的錯誤姿勢，並養成定時休息、適當活動頸部肌肉的習慣。
2、長時間的低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產生頸後部疼痛，上肢麻木刺痛等症狀。因此，必須調整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉鬆弛，並適當縮短伏案時間。
3、睡眠時最好採取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜，過高會而增加椎間盤的壓力，而過低會使頸部處於仰伸狀態，使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊椎，產生四肢麻木等症狀。
4、在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時儘可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因慣性作用損傷頭頸部。
另外，應防止頸肩部著涼，避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發頸椎病。
運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
具體書寫方法為：
1、先寫一橫，頭儘量由左到右劃一橫線。
2、頭回到正位。
3、再寫一豎，頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。
4、頭回到正位。
5、頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。
6、頭回正位。
7、同法書寫米字右上點。
8、頭回正位。
9、頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。
10、頭頸回到正中位。
11、頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;
12、恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。
這套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛鍊頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。除了適用於頸肌勞損綜合徵，又有助於預防頸椎病和頸性肩周炎。
“米”字操動作較大，應循序漸進，逐步加大運動角度，動作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，並因人而異。一般以運動後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。