科室: 骨科 副主任醫師 溫劍濤

  有這麼一句話:“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”,此話一點不誇張。很多白領或多或少都患有頸部疾病,究其原因,最主要是長期伏案工作或操作電腦,頸部長時間維持單一固定的姿勢。預防永遠是頸椎病治療過程中最重要的部分,頸椎病的預防是多方面的,它貫穿於我們的日常生活和工作之中,我們平時一些錯誤小習慣也會傷害頸椎,下面就來盤點一下,看看你有沒有中招。

  錯誤動作一:時不時大幅度扭脖子

  專家點評:容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂

  頸部勞損後,常覺得頸部痠痛不適,很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做,但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態,頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂,從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

  錯誤動作二:側扳脖子,發出咔咔聲

  專家點評:頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷,甚至椎體不穩

  頸部有問題,很多人喜歡去做按摩治療,按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響。扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法,扳法彈響發生的瞬間,關節囊受到有效的牽拉,關節腔內的壓力發生變化,這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激,從而使血液迴圈加強,有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸,也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷,甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈症狀的頸椎病患者,也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

  錯誤動作三:睡覺拒絕用枕頭

  專家點評:枕頭的高度要根據睡姿而定

  很多頸椎病患者認為高枕頭不好,甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿:喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些,高度最好以本人一拳頭高為準;喜歡側臥的人,枕頭要高些,高度大概是頭側面到肩的距離為宜。

  錯誤動作四:長期伏案對電腦

  專家點評:固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓

  人體的頸部有七塊椎骨,各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤相互緊密地連線在一起,外面有頸部肌群支援和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的,如果長時間伏案工作或面對電腦,頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損,頸部肌肉筋膜發生慢性炎症,表現為頸部僵硬、痠痛、活動受限。如不及時糾正將進一步發展為頸椎病,頸部生理曲度會變直或反弓,這時除了頸部有不適外,還會了現手麻,頭暈或眼脹等症狀。

  錯誤動作五:側身看電腦

  專家點評:頸部過度單側應力易導致頸椎側偏

  在辦公室裡,我們常會看到電腦擺在辦公桌的一側,大家側著身使用電腦。長此以往,我們的頸部過度單側應力,導致頸椎側偏,兩側頸肌不對稱,出現一側頸部肌肉牽拉痛,尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。

  最後,楊榕醫生提醒,除了避免以上提到的錯誤習慣外,還要做到以下幾點:定期改變頭頸部體位;保持良好的坐姿;伏案工作1小時左右就起身活動頸部,使處於疲勞狀態的頸椎得以放鬆;保持良好的睡眠體位等。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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