常時間伏案工作後脊柱易疲勞，以下活動可有效緩解脊柱疲勞：
1、側臥轉體法
側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前後轉體活動，輻度大為好，使腰部充分旋轉，左右各3-6下。
2、仰臥推肩法
仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力前推動（右肘不離床），頭轉左側，如上法推動左肩，左右各3-6下，（雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓法）。
3、拿捏後頸法
仰臥位，一手託頭後，另手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側上而下，由下而上往復2-3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。
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