科室: 中醫骨傷科 主治醫師 鄭林

  腰椎病種類繁多,原因複雜。有些病因尚未完全清楚,但腰椎和椎間盤本身退變加外傷無疑在發病中佔有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤退變,避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始,瞭解正常脊柱的生理,保持正確的姿勢,注意勞動保護。強調早期預防,從青少年開始就應注意避免發生腰椎病的潛在因素;持之以恆,從工作環境、生活習慣等各方面採取必要措施;有病早防,防治結合,腰椎病的早期階段各種治療方法的療效好,複發率低,在治療過程中,要防止一些不良因素的影響,加強功能鍛鍊,以鞏固療效。具體預防措施如下: 

  1、定期進行健康檢查

  定期進行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形,如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人,應注意有無發生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反覆損傷。

  2、改善姿勢,勞逸結合

  注意自我調節,避免長期做反覆固定動作,勞動部門應規定最大負荷量,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人,腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上,腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,堅持工間操,使疲勞的肌肉得以恢復。

  糾正青少年不良的讀寫姿勢。目前青少年由於學習負荷較重,普遍存在不良的讀書寫字姿勢,如果長時間得不到改正,將影響脊柱的正常發育,可能成為成年後腰背痛的原因。人體在坐位時,通常處於兩種姿勢,即後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時,重心線在坐骨結節和髖關節的後方,此時後背必須有椅靠,這種體位不易疲勞,適合於休息、談話或用於拿書本閱讀,但不適合於伏案寫作、描繪等。前位坐姿時,身體上部的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方,需要背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡,這是最常用的坐位。身體部位自然放鬆,軀幹胸段前傾約15度,頭再從軀幹前傾15度,腰部輕靠椅背,前臂放於桌上,但肘部不負擔軀幹重量,僅起穩定作用。這種體位既可滿足寫作、繪畫、描圖等伏案工作的需要,又可減少疲勞。當然持續的時間不宜太長,一小時可抬頭作一些活動,如雙手置於腰部兩側,腰背部後伸,雙手用力上下或旋轉進行按推,每次反覆練習 20~30次,這樣練習穩妥安全,效果良好。當伏案工作和學習時,可不斷地變換體位,如在椅面上前後挪動臀部,活動一下身軀、上肢和頭頸部等,也可以改變坐椅高度,這樣通過不斷調整坐姿可以減少疲勞。

  3、加強脊柱鍛鍊

  生命在於運動,健康在於運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明,運動可以增強心、肺及神經系統的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用,如肌肉附著處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液迴圈,增加了代謝過程,使骨骼的有機成分增加,無機成分減少,使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛鍊,可增加腹內壓和胸內壓,有助於減輕腰椎負荷。

  4、家庭生活中預防

  飲食是生命和健康的重要保證,脾為後天之本,主運化,主肌肉、四肢。飲食不節,脾胃受損,往往會影響人體氣血的生成,從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮,並可促成疾病的發生。起居亦是人體健康的保證,應起居有時、房事有節,以免損耗腎氣、耗精損液,導致腎精虧虛、腦髓失養,而致腰痛病的發生。

  家務工作應量力而行,避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時,檯面高度要適宜,避免過於彎腰。提取重物時應取下蹲位,避免彎腰或扭腰,這些均是減少腰部負荷的措施。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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