平時的自我調養
1、睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓區域性肌肉受寒。
2、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
5、拉鬆被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
6、大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。
基本操作
1、每天早晨起來或晚上睡覺前，屈膝位，用手掌由下往上(向心)推拿腓腸肌3～5分鐘。
2、下肢擱高，雙手拍打小腿30～40次，然後按揉足三裡、委中、承山等穴，每日2次。
3、經常做屈伸踝關節活動，幫助腓腸肌收縮舒張，促進下肢血液迴圈。下肢氣血運營通暢，供血充足，就可防治抽筋。
注意事項
1、跑步、登山、游泳前均要做好充分的準備活動，運動後要做放鬆運動。
2、半夜小腿肚子抽筋的老年人，要注意下肢的保暖。睡前用溫水燙腳，並按摩小腿肚子。抽筋厲害要及時就醫，在醫生的指導下，補充一些鈣質等微量元素。另外就是不要過度疲勞。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。