如果你是用口渴來判斷要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身體已經輕度脫水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身體得到了足夠多的水。聰明的方法是，計算你一天需要的飲水量。方法是這樣的：你的體重(以磅為單位，1磅=0.45千克)×0.08=你每天要補充多少杯水(水杯容量為8盎司，1盎司=31克)。一個體重90公斤(200磅)的成年男子通過計算得出，自己一天所需的飲水量是16杯水，從而陷入恐慌，其實大可不必。
因為一個人每天除了直接喝水、喝飲料外，其他一半的水分攝入量都是從水果、蔬菜和其他固體食物中得來的。所以你還要在上面那個公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。
知道要喝多少水後還應慎重選擇飲料種類，小心不要因為喝飲料而變胖。比如含糖的甜味蘇打水飲料是美國人飲食中最大的一個熱量來源，約佔7.1%。會讓你越喝越胖。而雪碧、可樂等飲料含有咖啡因，會讓你越喝越上癮。
牛飲大杯 不如小口多次
前女排奧運冠軍周蘇紅說，以前上訓練課時，我們喝水有個不好的習慣，因為一訓練就是三四個小時，訓練強度比較大，出汗也多，我們中間休息補充水分時，總是一喝就是一兩瓶。灌了一肚子水後，馬上接著訓練，所以許多運動員都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出來的。這樣不好。我建議，要少量多飲，每次喝的量少一點，頻率高一點。大家出門鍛鍊前，千萬不要因為嫌帶一瓶水麻煩，就灌滿一肚子水，當心胃下垂。
浙江醫學院二院心內科博士胡新央說，心功能不好的人更不能一次喝太多水。這些病人，本來心功能已經恢復得差不多了，常常因為一次水喝多了，腳腫、氣急等症狀又回來了。高血壓患者同樣如此，一次喝入太多的水，血液裡水分多了，血管受到的壓力也就加大了，導致血壓升高。
怕找不到廁所不敢喝水 不妨試試運動飲料
參與起草我國《運動飲料》國家標準制定的北京醫科大學第三醫院運動醫學研究所營養生化研究室主任常翠青教授說，運動飲料是指營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。最早是給專業運動員喝的，但現在也走向百姓大眾了，超市裡，運動飲料的品牌有十多種。
運動飲料的持水性很好。研究發現，一次喝下500毫升運動飲料，半小時後，你不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因為運動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時又維持體液的充沛。而一次性喝下500毫升白開水，半小時後，很多人就要上廁所，此時500毫升的白開水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因為茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水後，上廁所的頻率會很高。
夏天出去旅遊，特別是登山、徒步遠行，背一兩瓶運動飲料，基本可以解決一天的飲水量。如果喝礦泉水的話，起碼得三四瓶，所以女同志出門旅遊，如果擔心水喝太多找不到廁所，不妨試試運動飲料。
當然了，不是所有人都適合運動飲料。像尿結石病人，水喝得越多，尿得越多，對緩解病情越有好處，就不建議喝運動飲料。高血壓病人、糖尿病人一個對鈉敏感，一個對糖敏感，也不適合運動飲料。10歲以下小孩的腎臟發育還不健全，也不適合喝運動飲料。
還有辦公室的工作人員應多喝茶水或白開水，而不要喝運動飲料。這些人一天到晚坐著不動，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動活動身體。
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