科室: 腫瘤科 副主任醫師 王清賢

  脊柱有多健康,身體就有多健康!今天推薦12個瑜伽體式的一個序列,要連貫起來做哦!

  1、簡易坐Sukhasana  

  舒適坐姿,脊柱延展。進行12個呼吸。

  2、金剛座及其變體Vajrasana variation 

  做4輪。

  3、蛇式變體Bhujangasana variation

  做4輪,記得換邊。

  4、紅鵝式Cakravakasana  

  重複6-8次。

  5、站立前屈式Uttanasana 

  重複4次。·

  6、三角伸展式Utthita Trikonasana

  7、金剛坐變體Vajrasana 

  重複6-8次。

  8、簡易坐姿扭轉Sukhasana Parivrtti  

  保持8次呼吸。然後換邊。

  9、坐立前屈Paschimottanasana 

  重複4次。

  10、橋式Setu Bandhasana 

  重複6次。

  11、膝到胸式Apanasana

  保持肩膀放鬆,下巴微收。重複8次。

  12、挺屍式Savasana  

  休息3-5分鐘。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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