科室: 普外科 主任醫師 李恆爽

  形成便祕的因素很多,正確的認識便祕,做到科學防治,是擺脫便祕困擾的根本措施。

  導致便祕的因素繁多,防治便祕的方法千頭萬緒,科學的防治方法還是要從基礎做起。防止便祕的基礎內容是從調整生活方式和飲食習慣入手。有一句話說的好,便祕的主要的治療方法,是在開始服用緩瀉劑治療前改變生活方式和飲食習慣。

  1、緩解便祕在於運動

  緩解便祕在於運動,運動可以激發機體各系統功能,有利於緩解便祕。多運動能促進腸胃蠕動。經常坐辦公室的上班族,不要一坐就是半天,應該時常走走,多活動活動,這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、太極、瑜伽等有氧運動,促使排便通常。各種主動的體育鍛煉和被動運動(如按摩)是緩解便祕簡單有效的手段,應該注意的是,運動會如果因出汗丟失水分過多,反而會加重便祕,因此補足水分很重要。

  2、緩解便祕在於減壓

  緩解便祕在於減壓:激烈的社會競爭,繁重的工作,常常使人感到焦慮、壓力、緊張、疲倦,並導致便祕。如果你能科學安排,把壓力分散開來,忙裡偷閒,見縫插針地娛樂一下,閒時不閒,永遠保持一個良好和健康的心態。此外,還要注意保持充足的睡眠,糾正晚睡晚起的不良習慣。因為睡得好可以補充體力,使緊張的神經得到徹底放鬆,這樣才有利於正常排便功能的恢復。

  3、養成良好的排便習慣

  養成固定的如廁習慣對於預防便祕十分重要,它可以促使排便的時間有規律。每天無論有無便意,都應該在固定的時間如廁。早上可以通過飲水或牛奶來誘導便意幫助排便。科學的排便時間是每天或隔天一次。

  世界衛生組織認為,人的健康標準有五快,即:吃得快、說得快、走得快、睡得快、拉得快五快,其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理狀態下,排便時間僅僅幾秒到幾十秒。因此肛腸界公認的排便時間是在10分鐘內,最好是在2-5分鐘內將大便排完。不應該在排便過程中讀書、看報、玩手機、打遊戲。

  4、不要忽視便意

  不要忽視便意:有排便的感覺強忍大便不排,為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺域值增高,使直腸對排便感覺不敏感。另外,大腦對於排便指令的長時間被擱置,也會使大腦相應的減少發出此項指令,時間久了就沒了便意感,排便就會更加困難。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





| 私隱政策 | 聯繫我們 |

© Copyright 2023 LOOKUP.TW Rights Reserved.