腰椎間盤突出症是骨科的常見病之一，約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的，而且近年來，隨著生活方式的改變，患者數量呈增長趨勢，患病人群也朝低齡化發展。在門診中經常有患者問我，得了腰椎間盤突出該注意什麼?哪些動作不能做?哪些鍛鍊有利於病情的康復?下面我們就來談談這些問題。
一、得了腰椎間盤突出，還能跑步鍛鍊嗎?
腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛鍊可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項需要特別注意。
1、腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重症狀，因此患者在急性期應多平臥休息。
2、跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
3、跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。
4、跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。
5、跑步過程中腰部如出現不適症狀應立即停止運動，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。
二、腰椎間盤突出患者適合做哪些運動?
游泳，尤其是蛙泳，是對腰背肌鍛鍊的最行之有效的方式;
“小燕飛”練習 俯臥床上，腹部著床，後仰頭頸，雙臂後伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反覆進行，10次為一組，每日2~3組。
三、腰椎間盤突出症病人要注意什麼?
1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
2、避免搬、抬、背重物，減少腰椎的受力。
3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。
4、急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。
5、慎做推拿按摩，需做時要到正規醫院理療科或中醫科進行。
6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀。
7、飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。