科室: 骨科 副主任醫師 孫垂國

  腰椎間盤突出症是骨科的常見病之一,約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的,而且近年來,隨著生活方式的改變,患者數量呈增長趨勢,患病人群也朝低齡化發展。在門診中經常有患者問我,得了腰椎間盤突出該注意什麼?哪些動作不能做?哪些鍛鍊有利於病情的康復?下面我們就來談談這些問題。

  一、得了腰椎間盤突出,還能跑步鍛鍊嗎?

  腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的,但科學適量的跑步鍛鍊可以有效增強腰背肌力量,從而更好的防止腰椎的再次突出和退變,但跑前有些事項需要特別注意。

  1、腰椎間盤突出急性期不建議跑步,這個階段的跑步刺激,神經根的微動摩擦會加重水腫,加重症狀,因此患者在急性期應多平臥休息。

  2、跑步時應選擇底子厚,軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的衝擊力,減緩對腰椎間盤的震盪。

  3、跑前先做好熱身運動,但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進,最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主,不追求速度。

  4、跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部,以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。

  5、跑步過程中腰部如出現不適症狀應立即停止運動,必要時及時到正規醫院確診施治,切不可硬撐。

  二、腰椎間盤突出患者適合做哪些運動?

  游泳,尤其是蛙泳,是對腰背肌鍛鍊的最行之有效的方式;

  “小燕飛”練習 俯臥床上,腹部著床,後仰頭頸,雙臂後伸起,雙下肢上翹抬離床面,呈燕飛狀,維持5~10秒鐘,反覆進行,10次為一組,每日2~3組。

  三、腰椎間盤突出症病人要注意什麼?

  1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎,不可長時間進行坐位工作。

  2、避免搬、抬、背重物,減少腰椎的受力。

  3、急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特製醫用腰圍,加強腰椎的穩定。

  4、急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。

  5、慎做推拿按摩,需做時要到正規醫院理療科或中醫科進行。

  6、注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發或加重症狀。

  7、飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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