膝關節內側腫脹青紫，區域性劇痛是膝關節傷病中較為常見的，常常在運動中困擾我們，對於運動愛好者來說，進行預防是最為重要的，那麼要如何預防才更為安全有效呢？下面就來說一說這個問題。
1、熱身運動不能少：熱身運動能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液迴圈增加，增強關節柔韌性，很大程度上可以減小膝關節傷病（當然也是所有運動損傷）的發生機率。
2、運動環境要挑好：一個安全的環境對於防止受傷是非常重要的。對於足球、籃球這種高危運動來說，雨後潮溼的場地應該避免，轉向發力時腳下打滑對於膝關節來說可 是非常危險的
3、整理運動不要忘：這往往是很多運動愛好者忽略的。在運動結束後進行整理和放鬆活動能夠讓體溫、心率等恢復到正常水平，有效減輕運動後的肌肉、關節的疲勞和酸 痛，也能夠起到防止傷病的作用。
4、重點部位重點防：對於身體來說，保護自然是必要的。對運動來說，保護就分作兩種：自身的保護和外界的保護。所謂自己的保護，就是我們需要把這些重點部位訓練 得更加強壯來保護自己的身體，那麼在膝關節，我們加強一些股四頭肌的鍛鍊，提升膝關節周圍肌肉的力量，對防止膝關節傷病自然是有益無害的。而在此同時，使用一些護具來保護也會是不錯的辦法。
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