“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“晒步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。通過走路鍛鍊身體，初衷是好的，但骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢?
每天走6000步約等於3至4千米行走距離、約等於30分鐘中等強度運動。中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數!一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善!俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
長時間、有節奏、速度相對快的走路之所以能改善健康在於六方面原因：
1、消耗熱量，利於控制體重；
2、促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
3、鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
4、活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
5、增強心肺功能，改善血液迴圈；
6、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，開啟到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步，身體健康狀況會有很大的改善！
總而言之，運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”，適量、科學的走路，才能對身體健康幫助最大！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。