兒童的生長主要是靠生長激素的作用來實現的，而生長激素呈脈衝式分泌，在夜間分泌最多，所以想長的更高，必須注意養成良好的睡眠習慣。
生長激素呈脈衝式分泌。頻率為每天3-4小時分泌一次。高峰是睡後一小時，分泌量是一天總量的一半以上，夜間分泌量是白天的3倍左右。所以晚上9-10點是睡覺的最佳時間，符合人體生長激素的生理分泌特點。如果一個孩子總是到11-12點才睡覺，即使睡到次日10點，睡眠時間是夠了，但夜間生長激素分泌高峰出現少了。長此以往必然會影響身高。
孩子要想長高，睡多長時間合適呢？不同的年齡要求不同的睡眠時間，每個個體也會有差別。一晝夜所需睡眠時間，新生兒為14-20小時，2-3個月嬰兒需要14-18小時，5-9個月嬰兒為13-16小時，1-3歲為12-14小時，4-6歲約為11-12小時，7-10歲平均為10個小時，10-14歲9小時，青春期需要的時間稍多為9-10小時，成人一般7-8小時。當然個人可以根據實際情況參考以上時間做出調整。
家長要關注孩子的睡眠，保證良好的睡眠質量對孩子的生長有重要意義。
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