秋天是一個很好的季節，既沒有夏日的毒日頭，也沒有冬季的陰冷，有的只是溫暖和涼爽，是登高望遠、強身健體的好時節。但在爬山過程中要注意做好防護措施，保護好自己的膝關節，避免關節受傷。
為什麼登山容易傷膝蓋？
在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動，而且在曲膝時，膝關節要承受全身的重量，加重膝蓋的負擔。雖然人體有自我恢復的功能，但這種機能會隨著年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現各種骨關節疾病。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋，還要節制登山次數，尤其是有膝關節疼痛的中老年人或體重超標的成年人。
登山有什麼好處?
登山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處，關鍵是鍛鍊的時候得當或者是否適合這項鍛鍊。登山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌群，有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，登山這項運動對膝蓋而言，又有鍛鍊、增強的作用。
登山時如何保護膝蓋？
俗話說，上山容易下山難，對於膝關節來說是真的。在下山時，膝蓋承受的重力更大，有資料顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。因此，登山(尤其是下山)時一定要做好膝關節的防護。
1、登山前要熱身
登山前做好熱身很重要。因為熱身運動可以幫助我們的身體發熱，使我們的肌肉韌帶處於運動準備狀態，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，減少肌肉拉傷的機率，同時，熱身運動還有助於維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變。
2、登山時要穿上護膝
護膝可以幫助我們在登山運動時起到緩衝的作用，減少對膝關節的傷害，對於保護膝蓋的作用很大。雖然穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，但還是最好穿上護膝。因為護膝相當於一個減震器，可以起到很好的緩衝作用，減輕膝蓋受到的損傷，而且護膝還能避免膝關節受涼。
3、登山時借用登山杖
登山杖在登山過程中的作用很大，可以幫助登山者借力使用，以保持行走中的穩定性。藉助登山杖登山可抵消下肢部分壓力，有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，登山者在登山後也不會感到明顯的腰痠腿痛。
4、登山要穿登山鞋
山路崎嶇不平，穿普通的運動鞋或其他休閒鞋登山易發生不必要的損傷。在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子，因為登山鞋具有很好的抓地力，有減震緩衝的作用，可以保護腳踝，而且還能防止滑倒摔跤。
5、儘可能減少負重
一般情況下，負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。
6、控制下山節奏
下山一定不要跑，不要跳，速度要慢。下山猛衝對膝蓋是最致命的，正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
7、加強腿步肌肉的力量
發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊，如果有條件去健身會所的話最好，因為有教練指導，能避免錯誤姿勢導致受傷。
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