有了寶寶，大家都提倡母乳餵養，因為對於寶寶來說，母乳有著與生俱來的優勢，這是配方奶粉所不能給予的。
很多媽媽總擔心自己母乳不夠，或者擔心自己吃什麼會影響寶寶。今天就和大家分享一些哺乳期媽媽該如何吃的心得。
一、哺乳期媽媽該如何吃
1、“奶牛”媽媽，先別急著進補
要避免分娩後馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪飲食，因為這類食物會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩後的第一週內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。
此後可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄及其湯汁，還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻這類的食物。
2、先別擔心身材，多喂喂奶也能減肥
許多媽媽由於孕期吃得太多導致體重劇增，等生完寶寶後，為了迅速恢復苗條的身材，她們會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面有礙於自身健康恢復，更別提滿足寶寶的生長髮育需求。
其實，哺餵母乳能幫助消耗媽媽在懷孕期間儲存的熱量，且新陳代謝速率也會比未哺乳的女性高，因此對媽媽的產後瘦身非常有益。
3、充足的脂肪、蛋白質
脂肪，特別是不飽和脂肪會幫助寶寶包括大腦在內的所有神經系統的發育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時，乳汁中的脂肪含量也相對高，寶寶也會耐餓，不會剛吃奶完一會兒就餓了。
要保證優質蛋白質的攝入量，應該多吃豆腐、豆乾、黃豆製品，並適量搭配堅果類，堅果類除了提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素。
4、多吃含鈣豐富的食品
乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。日常膳食中很難達到，乳製品及豆製品含鈣量較高，而且容易吸收利用，其次是連骨帶殼的小魚小蝦也含豐富的鈣。
當然也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑，此外還應該多晒太陽或服用適量的維生素D，這對促進鈣的吸收也很重要。
5、預防微量元素缺乏
攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。在新媽媽膳食中，新鮮水果和蔬菜含有多種無機鹽、維生素、纖維素、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增加食慾，防止便祕，促進泌乳，必須保證每天要供應500g以上。
6、保證水分攝入
媽媽如果體內缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養素外，每日補充足量的液體也是一大關鍵。至於補充水分的時間，可以在每次喂完母乳後補充。
二、哪些食物不能吃
可能會導致回乳(麥芽、韭菜等)、以及有刺激性、過敏性的食材都要儘量避免，海鮮類的異性蛋白攝入過多容易造成媽媽和寶寶過敏，需要謹慎食用；嗜辣的媽媽要暫時把口味調得清淡一些。
三、哪些水果不能吃
1、冰鎮水果
哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱裡拿出來的水果，也要在室溫環境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。
2、涼性水果
食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉。
3、熱性水果
山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。
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