“健康長壽”是人類養生和保健所追求的永恆的主題。《素問·寶命全形論》說“天覆地載，萬物悉備，莫貴於人”。中醫養生觀念幾千年來已經被中國的老百姓所接受，為中華民族繁洐昌盛，作出了不可磨滅的貢獻。在工業文明高度發達的今天，中醫養生學的觀念和方法，任然換髮出極強的生命力。具體來講，中醫養生，是遵循“天人合一”，合於“四時五臟陰陽”的基本法則。這裡的四時，指的是根據四季氣候變化特點，結合每個人的體質差異，臟腑陰陽，氣血的偏盛、偏衰，有目的，有針對性地，去選擇或者制定飲食、營養和養生計劃。這種的理念，已經滲透到我們生活的點點滴滴，涉及到我們衣食住行的方方面面。
北京已經進入到了秋天。進入秋季，人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化。那麼，如何科學地安排衣食住行，避免天氣變化對人體健康的不利影響，安全度過“多事之秋”，也是我們今天重點探討的話題。
大家知道，秋季是由夏天向冬季的一個過渡時期，北方早晚溫差大，中午則延續了夏天的悶熱。氣候則慢慢由溼熱，轉向乾燥。大家上班或旅遊外出時，應適時關注冷暖變化，適當地添衣保暖。飲食則以清潤為宜，多喝開水、淡茶，多吃時令水果，以減少因為秋天氣候乾燥，導致的眼乾，鼻幹，大便乾澀，甚至便祕，咳嗽，乾咳等一系列秋燥等症狀。同時生活起居方面，秋天天高風勁，秋高氣爽，陽氣漸漸收斂，白天逐漸變短，夜晚逐漸加長。要求我們在空氣質量不錯的時候，多參加一些室外活動，舒暢心情。保持充足睡眠，早睡早起，以順應陽氣的“潛藏”規律，使肺氣得以舒達。保持室內空氣流通，養成開窗而居、露頭而睡的習慣。
初秋時節，各地的氣溫日差都很大，所謂的“中午開空調，晚上蓋被絮”，這種氣溫的驟降，就是秋季感冒的主要誘因。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著許多各種各樣的細菌，只因為身體有一定的抵抗力，它們無機可乘，故不能危害身體。可是當我們著涼時，身體的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘機長驅直入，侵犯人的身體，從而導致感冒等疾病。瞭解了大致的情況後，接下來我們來仔細分析以下。
衣
俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服，適當凍凍，可提高面板和鼻粘膜的耐寒力，對安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時新增衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞；風溼病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。秋季是腹瀉多發季節，應特別注意腹部保暖，以免給身體帶來麻煩。
食
秋天，氣候乾燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽乾、鼻燥、面板乾澀、便祕等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利於改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助於健身、祛病、延年益壽。
住
秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間矇頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。居室還應注意有充足的陽光，充足的陽光使室內豁然開朗，陽光有殺菌抗病，清潔空氣，增高室溫的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同時也可以讓心情和身體都放鬆。
行
秋天是戶外活動的黃金時節，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡，在戶外健身和鍛鍊都是不錯的選擇。此時，尤要注意耐寒鍛鍊，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。
防
人們從難耐的盛夏走進了“多事”的秋天，只要在以下方面多加防範，我們就會平安無事地度過金色的秋天。
1、防肺疾
中醫認為初秋燥氣滋蔓，溼氣未退，溼邪燥邪合併，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g ，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
2、防中風
晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
3、防胸痺
胸痺類似現代醫學的心肌梗死。由於寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痺患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛鍊如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痺的開痺飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
4、防膚損
秋季面板水分蒸發加快，外露部分的面板會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意面板的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒的預防。
6、防肥胖
夏天人們出汗多，睡眠不足，食慾普遍下降，體內熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品；有計劃地增加活動量；抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。
7、防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，並將頭髮保護起來，迴歸後要清洗裸露的肌膚;注意交通安全。
8、防抑鬱
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。在日常生活中，要處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。
9、防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮；天氣轉涼，人們的食慾旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒菸禁酒；避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
10、防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發季節。在防範時應嚴格做到防止食品汙染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養成飯前便後洗手的好習慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
11、防寒腿
膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，其發病與氣候發生關係密切。因此到了秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度；適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。
12、防亂補
陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛症，不管在什麼季節中醫都絕不採用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
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