科室: 婦科 副主任醫師 葉利群

  網路上有謠言稱女性在經期吃多少都不會胖的,平時不敢吃的東西都可以在經期放心吃並且不用擔心卡路里等問題。可這些其實都是謠言,雖說經期的吸收能力較平日差,多吃一點並無太大的問題,但過量的飲食後身體還是會積聚脂肪讓人增重的,所以大家千萬不要輕信謠言胡吃猛吞,為了自己的體型更為了自己的胃。

  闢謠解說

  經期前一週,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!

  其實,月經期間新陳代謝的速度因人而異,有的人反而不容易減肥,女性月經期,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂而影響減重成效,因此透過了解女性月經的週期迴圈,配合作息與飲食,才能增加減重的效果。

  最佳的減重時間

  一般女性月經以28天為一個週期,月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經週期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

  減重的最佳時機為月經來後第七天,也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩週內,由於荷爾蒙改變,使得食慾下降,代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計劃,減肥效果將能事半功倍。

  適量運動可健身

  女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊,但並不是不能運動的。事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

  頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正常或是略為縮短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強。最後建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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