最近收到了大家很多的留言，反應自己XXOO越來越得不到滿足，同時木有了往昔的激情，夫妻和情侶之間的感情也變得淡淡的，只能憶往昔崢嶸歲月，這可如何是好?不用擔心，這難不倒萬能的我。保證這個方法可以讓你們看今朝旖旎風光。這次我們來談談不要錢要毅力的辦法，這就是kegel鍛鍊，戲稱凱格爾大叔，可以幫助大家調節這種XXOO中的不滿足、激情不夠的煩躁情緒，還可以促進倆人之間的感情!
什麼是凱格爾運動
老外對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之後，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。這種運動可以有效提高女性的性生活質量；對男性來說，則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
凱格爾運動適合人群?
很多人覺得kegel運動只適合男性和未孕階段的女性，這可是個誤區呢!
凱格爾運動對任何時期的成年的男性和女性都有益處。對於孕期和順產後的女性來說，凱格爾運動不僅可以減少分娩時會陰撕裂的機會，更可以促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
凱格爾運動的優勢
女性：女性通過運動鍛鍊骨盆底肌肉群，讓更多血液流到盆骨部位，加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，增加性交時的摩擦快感，加強性高潮時陰道的收縮程度。孕期和產後的女性通過盆底訓練，可以增強自身生殖系統的健康，對我們的寶寶的健康也是很有幫助的。
男性：男性通過凱格爾運動，強壯自己的盆底肌肉從而控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。
怎樣訓練?
女性訓練
仰臥在床上，將一根手指插入陰道，儘量將身體放輕鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，感受肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。拿出手指，並繼續聯絡放鬆收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
練習至少要持續6周，如果能夠自如的收縮與放鬆，可以適當進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到1秒鐘內可以收縮放鬆各1次。
男性訓練
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，儘可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是重複收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。
訓練時注意事項
1、對於懷孕女性來說，建議大家從懷孕初期就開始練習，每週進行5次練習即可。孕期女性可選擇在每次產前保健操之後進行這項練習，同時可以在醫生的指導下，配合適當的會陰按摩，以便減少分娩損傷。
2、訓練前一定要排空膀胱再進行練習。練習過程中要保持放鬆，並且平緩呼吸。
3、如患有尿失禁的孕期女性發現自己尿失禁狀況復發或加重，可以增加訓練次數或者延長保持盆底肌肉群的收縮時間。每次小便時中斷排尿，可以強化鍛鍊喲!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。