當前，日常運動鍛鍊已成為衡量人們健康生活質量的指示器。但是很多人有鍛鍊熱情，但缺乏科學鍛鍊方法，總有“練了就比不練好，多練總比少練好”的錯誤觀點。今天的文章，骨事匯就請專門的運動醫學專家教您如何科學鍛鍊。
一、“週末鍛鍊”不推薦
週末鍛鍊是指平時運動機會少，利用週末突擊進行鍛鍊的一種方式。隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式的健身鍛鍊以彌補平日運動的不足。這些人群多數是上班族和在校生，因平時忙於工作和學習，沒有時間去運動，只好把一週的運動量統統積壓在週末來進行。
專家指出，平時處於“零運動”的狀態，週末突然進行劇烈運動的鍛鍊方式不僅會打亂人體生理和機體的平衡，而且健身無效，無益於健康，甚至還會造成身體傷害。這種運動鍛鍊模式不提倡，要改變。
二、有氧運動最適宜
就大眾健身而言，運動鍛鍊是為了增強體魄、增進健康而進行的健身活動。這種以健身為目標的鍛鍊方式主要以有氧運動為主。通常，有氧運動是指運動中吸入的氧氣能夠滿足人體運動的需要。在做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，持續運動時間長、安全性高、脂肪消耗多、有利於改善心血管系統的功能，具有健身、養生、康復之功效，是大眾化的、簡便、安全、自由、有效的健身活動。
三、“晨練”和“晚練”哪個更好?
對於這個問題，一直說辭不一。有人認為早晨是運動健身的最佳時間，也有人認為晚上是運動健身的最佳時，不同的人群有不同的鍛鍊方式，所以，無論是習慣“晨練”，還是選擇“晚練”，只要抽出固定時間就進行健身就可以，凡適合自己健康狀況的時間段就是最佳的運動時間段。
四、日常運動鍛鍊強度的選擇
1、運動鍛鍊的頻度
健身活動每週鍛鍊5天為好。因為運動鍛鍊對於健康是沒有任何儲存功效的，一次鍛鍊享用終身是不現實的，如果停止運動或間隔時間過長，其鍛鍊成效就會快速消退。
所以，運動要經常，鍛鍊要持續。如要保持健康，每週至少鍛鍊5天；如果為了減肥，最好每天運動；如果工作、學習太忙，每週運動不能少於3天，這是運動鍛鍊促進健康的最低限，否則“三天打魚、兩天晒網”是難以獲得好成效的。
2、運動鍛鍊的時間
健身活動每天鍛鍊30分鐘為宜。每次鍛鍊前用5一10分鐘做熱身活動，充分活動開身體，滿足鍛鍊的需要，預防運動損傷;然後再快走、慢跑、打球、跳操、跳舞或練力量30分鐘，最後再用5一10分鐘做放鬆活動，做各種牽拉活動、減緩肌肉痠痛，讓機體慢慢得以平復。
專家提示：運動時間過短達不到鍛鍊效果，運動時間過長易產生疲勞，要選擇一個科學的時間段。
3、運動鍛鍊的強度
健康者可採用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度，康復者可採用主觀感覺的方法來控制運動強度。
（1）脈搏測量法
即運動強度控制在靶心率的範圍之內“靶心率=170-年齡”。如果運動後的脈搏超過計算出的數值5次以上，表示強度偏大了，低於這個數值，表示強度偏小。
（2）主觀感覺測量法
運動時“感覺有點喘，但還能說話”為強度適中；運動喘得厲害，且不能說話，為強度偏大，要降低強度；運動中一點都不喘，為強度太低，要加大強度。
我國推行的日常鍛鍊標準是：“每週至少鍛鍊3天，每天鍛鍊至少30分鐘，每次鍛鍊中等強度。”達到這一標準才能獲得促進健康的成效。為此，在運動鍛鍊中須做到，調控好“運動鍛鍊劑量”要量力而行；養成鍛鍊的習慣要持之以恆，以提高生活的質量要安全運動，日常運動鍛鍊能成為促進人體的活動力和保持健康的驅動力。
小結：運動鍛鍊對身體的好處不言而喻，愛護身體任何時候開始都不嫌早，參與鍛鍊任何時候都不嫌晚。“生命在於運動，運動要講科學”。運動鍛鍊是把“雙刃劍”，科學鍛鍊能達到健身、健康的目的；而盲目鍛鍊則傷害身體、危害健康。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。