春天泡腳，昇陽固脫，
夏天泡腳，暑溼可祛，
秋天泡腳，肺潤腸濡，
冬天泡腳，丹田溫灼。
--華佗《足心道》
在中國的歷史長河中不乏名人靠足浴養生保健的故事：唐朝一代美女楊貴妃經常靠足浴來養顏美容；蘇東坡曰：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”又在詩中寫道“它人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”；清代名臣曾國藩更是視“讀書”、“早起”和“足浴保健”為其人生的三大得意之舉；可見足浴在中華養生保健歷史中佔有舉足輕重的地位。
有句流行的俗語：“富人吃藥，窮人洗腳”，足浴保健在今天更是蔚然成風。也許你從來不泡腳，那真的錯失了一種簡單便捷的養生方式。也許你每天都泡腳，那麼，你泡對了嗎?泡腳看似簡單，其中蘊含著豐富的學問：泡腳用什麼溫度什麼水量才對?泡腳什麼時候泡才更好?哪類人群不適合泡腳?泡腳時加入中草藥真的有用嗎?泡腳後怎麼按摩?今天這篇文章，全部為您解讀：
1、泡腳的水溫
泡腳的水並非越燙越好，而不應該太燙，水溫以40-45℃最合適，個人感覺熱乎感即可。過高的溫度，會燙傷面板，而且血液迴圈一下子太快的話，導致血液上衝，反而引起不適，甚至出現虛脫。
2、泡腳的容器及水量
泡腳最好用木盆最合適，用浴巾覆蓋木桶，不僅能達到保持水溫的目的，又能使膝關節置於桶內，提升膝關節溫度。家裡的塑料盆、桶也都可以用於泡腳，建議備一個熱水瓶，泡腳水溫下降時，適當補充些熱水，保持溫度。
銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣，不建議選用。水量跟據盆大小定，最少要超越裸關節，最佳能到小腿肚。
3、泡腳時間
泡腳的時間並非越長越好，根據體質和年齡，可對應下圖：
泡腳最佳時段為晚上7:00—9:00之間，9點之前泡腳，有利於補腎氣。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
另外需注意：空腹、飯後半小時內，不建議泡腳；若有軀體疾病如：心腦血管疾病、糖尿病、周圍神經等問題，建議泡腳時間縮短且注意水溫不可過高。
4、泡腳要注意的人群：
以下人群不能隨意泡腳，需特別注意：
①妊娠、月經期的女人：主張清水泡腳，溫度不要過高。避免使用中藥成分，可能會影響到性腺反射區。
②兒童不宜用過熱的水長時間泡腳：因為足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小注意保護。如果常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，容易形成扁平足，兒童建議每週泡腳1-2次即可。
③糖尿病病人：糖尿病人泡腳，需由親屬除錯好水溫，水溫不能越過40℃，每次泡腳時間約15分鐘左右，糖尿病足，區域性潰爛者不能泡腳。
④嚴重血壓問題病人：嚴重心腦血管疾病、血壓過高或過低者都不適宜泡腳。
⑤有嚴重性出血病的人：咳血、吐血、腦出血、胃出血等，有各種內臟出血的人，泡腳時刻不要過長，足底按摩劇烈刺激的更是不能做。
⑥腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人：建議不要泡腳。
5、泡腳時加入中藥真的有用嗎?
我國古代醫學認為，人的雙腳上分佈著六大經脈，連著肝、脾、胃、腎等內臟，足底有66個穴位，貫穿全身血脈和經脈，調節五臟六腑的功能。足浴時加入中草藥成分，其中成分可在溫水中慢慢釋放活性，有效成分作用於足部神經及反射區，幫助促進身體代謝。所以在足浴時加入對應的中草藥成分，是有一定養生功效的。
6、泡腳後怎麼按摩?
按摩方法：泡腳後趁著雙腳發熱揉揉腳底，等全身熱度降低今後，再去睡覺，作用最佳。
①敲擊腳底：在每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，這樣做可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排洩功能暢通無阻，加快燃脂速度。
②按摩腳趾：經常按摩腳趾不僅可以瘦身，還有增強記憶力的作用。記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘。
③摩擦雙腳：讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳步感到溫暖，這個方法可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠，特別是失眠的人士可以嘗試。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。