關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了！
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！
一、辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎：
1、頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。特別承諾：“你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點.
2、腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足後背腿’的鍛鍊方法。”
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
二、中老年人膝蓋疼是欠抽
左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便：“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。”
1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
是這樣讓：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。
動作示範
堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了：“膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不乾淨的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。”
2、膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。“膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！”為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？“膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”
據介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。
3、滑鼠手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
4、股骨頭壞死站“大”字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛鍊？我教你一個鍛鍊的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛鍊3個月就有好轉。
中老年人做的時候注意平衡性
全身上下，從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章裡了，為自己收起來吧！每天十幾分鍾就能解決關節疼痛的問題！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。