1、看
面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，面板及乳頭是否有凹陷或溼疹。
2、觸
左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。
3、臥
平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“觸”的方法，檢查兩側乳房。
4、擰
除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大或硬塊產生。最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。
ps：乳房自檢的最佳時間是每月月經來潮(第一天來的月經稱為月經來潮)後第9～11天做乳房自檢。(月經來潮後第9～11天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，容易發現病變)
若發現這些症狀請及時諮詢醫生
1、乳房發生水腫，乳房的大小、形狀發生改變；
2、乳頭的形狀、位置(如乳頭內陷)變化；
3、乳頭有血液或其他液體溢位；
4、乳房面板有凹陷、糜爛；
5、乳房內有腫塊或任何硬結；
6、任何疼痛或不適。(除去某些正常的生理性疼痛)
ps：每個女人的乳房形態都是不同的，乳房的異樣是跟自己正常時態的對比，所以你需要知道自己正常的乳房狀態是怎樣的，這樣你才能檢測到乳房發生的變化
這些疼痛是正常的，不必驚慌
1、青春期乳房脹痛
一般在9～13歲發生，這時女孩乳房開始發育，有輕微的脹痛感，隨乳房的發育成熟會自行消失。
2、經前乳房脹痛
這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺間組織水腫所引起。月經期過後，上述症狀消失。
3、孕期乳房脹痛
一些婦女在懷孕40天左右，由於體內雌激素水平發生變化，使乳腺增生，乳房增大，而產生乳房脹痛，重者可持續整個孕期，不需治療。
4、產後乳房脹痛
產後3～7天常可出現雙乳脹痛、硬結、疼痛。這主要是乳腺淋巴瀦留、靜脈充盈、間質水腫及乳腺導管不暢所致。
5、人工流產後乳房脹痛
人工流產後，有些婦女主訴乳房脹痛，並可觸及腫塊，這是由於妊娠突然中斷，體內激素水平急驟下降，使剛剛發育的乳腺突然停止生長，造成乳腺腫塊及乳房疼痛。當然，乳房自檢只是一種自我審查疾病的簡便方法，有一些早期的乳腺癌根本摸不出來，建議媽媽們上醫院定期檢查更為重要哦!
女人真的要好好關愛自己！無論你是哪個年齡層，特別是當了媽之後，生活和工作的壓力都無限增大，年輕時是對身體無知，無畏，當了媽之後也不要任由情緒主宰自己的生活啊，適當解壓發洩，買買買或者出門散心都是必要的，同時身體發出的各種警示也不要覺得是小事而忽視。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。